本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡：30
身高：160
體重：83
BMI：32.1
體脂率：27.1
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本上只有吃麥片，但是有時候餓到不行的時候，會去買火腿蛋(未熟)
午餐：自已帶的便當(水煮雞肉+清蒸魚)，有時沒帶就在外面買(意麵+肉皮)
晚餐：只要有運動的話，都是沒有吃的
其他：基本上在晚上運動前一個小時，會吃點小東西(不是肉包，就是subway)
日常作息時間：基本上12點左右就會睡了，早上8點就會醒了
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有時在跑步時會，有時不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有加入健身房，首先會先去踏步機35分鐘(心跳約140~150左右)持續4個月了
之後就會再跑步30分鐘(心跳約150~160左右)
之後就重訓(卧推+拉背+胸推)
之後再跑步10分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知道目前這樣運動方式是否有問題，感覺BMI值降很慢，體脂也降很慢，
最近體重一直在81~83左右跑，是否需要再加強運動的強度還是該如何運動呢?
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡：30
身高：160
體重：83
BMI：32.1
體脂率：27.1
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：基本上只有吃麥片，但是有時候餓到不行的時候，會去買火腿蛋(未熟)
午餐：自已帶的便當(水煮雞肉+清蒸魚)，有時沒帶就在外面買(意麵+肉皮)
晚餐：只要有運動的話，都是沒有吃的
其他：基本上在晚上運動前一個小時，會吃點小東西(不是肉包，就是subway)
日常作息時間：基本上12點左右就會睡了，早上8點就會醒了
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有時在跑步時會，有時不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有加入健身房，首先會先去踏步機35分鐘(心跳約140~150左右)持續4個月了
之後就會再跑步30分鐘(心跳約150~160左右)
之後就重訓(卧推+拉背+胸推)
之後再跑步10分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知道目前這樣運動方式是否有問題，感覺BMI值降很慢，體脂也降很慢，
最近體重一直在81~83左右跑，是否需要再加強運動的強度還是該如何運動呢?
--
All Comments