請大家幫看這樣減是否有問題? - 健身
By Valerie
at 2014-02-24T00:03
at 2014-02-24T00:03
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女) 男
年齡:30
身高:160
體重:83
BMI:32.1
體脂率:27.1
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:無
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:基本上只有吃麥片,但是有時候餓到不行的時候,會去買火腿蛋(未熟)
午餐:自已帶的便當(水煮雞肉+清蒸魚),有時沒帶就在外面買(意麵+肉皮)
晚餐:只要有運動的話,都是沒有吃的
其他:基本上在晚上運動前一個小時,會吃點小東西(不是肉包,就是subway)
日常作息時間:基本上12點左右就會睡了,早上8點就會醒了
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 有時在跑步時會,有時不會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 無
您是否近期動過任何手術? 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有加入健身房,首先會先去踏步機35分鐘(心跳約140~150左右)持續4個月了
之後就會再跑步30分鐘(心跳約150~160左右)
之後就重訓(卧推+拉背+胸推)
之後再跑步10分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
不知道目前這樣運動方式是否有問題,感覺BMI值降很慢,體脂也降很慢,
最近體重一直在81~83左右跑,是否需要再加強運動的強度還是該如何運動呢?
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:(男/女) 男
年齡:30
身高:160
體重:83
BMI:32.1
體脂率:27.1
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:無
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:基本上只有吃麥片,但是有時候餓到不行的時候,會去買火腿蛋(未熟)
午餐:自已帶的便當(水煮雞肉+清蒸魚),有時沒帶就在外面買(意麵+肉皮)
晚餐:只要有運動的話,都是沒有吃的
其他:基本上在晚上運動前一個小時,會吃點小東西(不是肉包,就是subway)
日常作息時間:基本上12點左右就會睡了,早上8點就會醒了
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 有時在跑步時會,有時不會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 無
您是否近期動過任何手術? 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有加入健身房,首先會先去踏步機35分鐘(心跳約140~150左右)持續4個月了
之後就會再跑步30分鐘(心跳約150~160左右)
之後就重訓(卧推+拉背+胸推)
之後再跑步10分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
不知道目前這樣運動方式是否有問題,感覺BMI值降很慢,體脂也降很慢,
最近體重一直在81~83左右跑,是否需要再加強運動的強度還是該如何運動呢?
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By Sandy
at 2014-02-25T15:15
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at 2014-02-27T20:58
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at 2014-03-04T13:34
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at 2014-03-08T12:53
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at 2014-03-08T14:24
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at 2014-03-13T02:33
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