黃金傳說的〔皮拉提斯〕 - 健身

轉貼自中山lose-weight版

皮拉提斯的部分
第一個動作有點類似仰臥起坐
雙腳屈起身體往後往後倒然後吐氣
接著吸氣後再起來
＝＞
背打直坐下，雙腿屈膝，膝蓋打開一個拳頭寬，
慢慢吐氣上身往後倒45度，停在這個位置，
鼻子吸氣嘴巴吐氣用力深呼吸2次，吐氣時想像肚臍好像要往背後緊緊貼上去，
然後吸氣慢慢起來坐直，這個動作要重覆10次。

電視裡的人是每天早中晚各做一遍，所以一天3遍。
躺平，腿舉起，
讓小腿與地面平行，大腿與地面呈90度，
腳尖往下壓，頭往上抬，
雙手伸直在身體兩側做向下拍水的動作，
每拍一次嘴要同時配合用力吐氣發出"呼"的聲音，拍5次(呼5次)，
拍完保持頭抬起停在這個位置用力深呼吸2次，也是鼻子吸氣嘴吐氣，
然後慢慢吐氣躺平休息，重覆5次。

電視裡也是早中晚各一遍，一天三遍。

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