媽 對不起T_________T
我要脫了
要讓一堆男人和女人(有嗎?)
用他們的眼睛狠狠的強暴我>//////<
我抵抗過 但是沒有用
"阿~不! 那裡不行>////< 不要!!!"
我是如此瘦弱
根本無力反抗
最後這是我被扒光的樣子
====================我承認以上是騙P幣的廢文======================
http://www.wretch.cc/album/bleedinglife
密碼是版名
應該有大小寫的分別吧
今天超熱又剛練完不久 身上都是汗.........
請各位視覺強暴者見諒
晚點可能再貼幾張吧
阿對~我天生醜男不敢見人所以不露臉 科科
============下面是菜單菜單菜單菜單菜單================
原PO身高174.9(幹你媽的我就是殘廢!怎樣!)
體重剛剛量的70整整
其實我覺得是沒吃飯沒穿衣服+剛拉完屎=69
吃飯穿衣服又正要去拉屎=71
70是中間
==============真的是菜單菜單菜單菜單==================
原PO飲食極度不正常所以體脂很高是個很想改的壞毛病
恩~我都1.3.5固定練
2.4.6.7(誤)看心情跟狀態 不夠酸不夠爽就再操
課表都集中上半身為了穿衣服好看
腳看奇檬子隨意練練
以下
胸
雙槓熱身15~20下 *2
史密斯45度臥推
40KG 12~15下 *2
50KG 10~12下 *2
史密斯臥推
50KG 15下 *2
60KG 12下 *2
65KG 10下 *2
70KG 8下 *2
30KG 15下 練到沒力
以上在60KG以後都是不碰胸的 個人感覺比較有刺激到
再來去作其他機器跟蝴蝶機 操到死!
背
引體向上 正握 5 *2~3組
反握 10~12 *2~3組
再來作機器划船那些
還有一個是用啞鈴半蹲彎腰往上舉 單手 7.5KG 10~12下 *3
肩
我用drop set作
7.5kg-5kg-2.5kg 各10下 *2
8下 *1
6下 *1 不一定有力氣做= =
可是學校的2.5KG壞了 所以空手做.....還是會酸
再來太閒的話會玩玩平舉那些
二頭
坐姿彎舉
15KG 10~12下 *2
12.5KG 10~12下 *2
10KG 10~12下 *2
7.5KG 12~15下 *2
以上都為單手 12.5~15KG好重所以沒有全部放下去
三頭
看心情練 畢竟臥推就快要了我的命
練法也看心情
腹
Bicycle Maneuver 100 *1
半仰臥起坐 40~50 *3
Bicycle Maneuver 50 *1
還有類似龍蝦運動的那些隨便做做
最近開始練下腹
以上~
差不多醬!
有不足的我會再補充!!
別噓我................
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◢ ██◣ 幹你媽的 ▅▅▅▅ ........ 唱腔太油
◤≡◥ 加油好嗎 ◤ 造型失敗 ◢██◣ 比洨還油
小胖 ◤—⊙-⊙ ╯ WARGER ⊙ ⊙ ╯ 洨唬 ︷ ︷ ╯
老師→ 皿 雨 八 老師→ ＞ 雨 八 老師→ ◤□︵□ 雨 八
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