腳傷如何練身體 - 健身

小弟我國中高中因為運動傷害
所以膝蓋(韌帶)和腳踝(習慣性扭傷)的地方受過傷害
所以有很長時間沒有做運動~~~所以體重急速上昇
最近開始想要練身體瘦身
之前有去慢跑一次(可是膝蓋有點受不了)
所以現在我都是在家做踏步機(每天大約一千下左)
及靠桌子的伏地挺身~~不知道這樣可以達到練身體的效果嗎
或者有哪位可以告知其他練身體的方法
感謝

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