一個肌群1個禮拜該練幾次? - 健身

因為看之很多文章，人家分享新手的課表，大肌群都是一個禮拜排2天再練。

我雖然接處觸健身也有半年多了，不過最近才有人指點動作，才讓我體會到酸感，
所以我總覺得我還是新手。

我自己的的課表目前是實行2個月了

禮拜一:背+三頭

禮拜二:跑步

禮拜三:肩+腹

禮拜四:跑步

禮拜五:胸+二頭

禮拜六:壓腿

禮拜日:休息

小肌群2個動作，5組

大肌群4動作，5組

會隔一天練是因為，我練完一個大肌群，隔天一定會酸一天。(除了三角練完隔天只會
微微酸而已)

我想請問一下，我需要改成一個禮拜練2天大肌群嘛? 因為我總覺得我重量一直卡在
同一個重量都上不去，還是說時間久了重量就會漸漸提高了?
因為我的重量還是停留在啞玲握推，一手22p就是極限了。這個重量卡停久了。
是訓量方法還需要改進? 還是照著繼續練下去就對了?

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