菜單及有氧分配和慢跑問題 - 健身

我目前排的菜單是

禮拜一休息

禮拜二、五 胸、背、腹肌

禮拜三、六 肩膀、二、三頭肌

禮拜四、日 腿、腹肌

那這樣我有氧 慢跑跟游泳要怎麼排比較好呢?

還有我想問慢跑是要心跳多少才有效

要怎麼知道心跳多少

我之前是跑400公尺十圈大概30分鐘跑完

然後都一直跑中途都沒休息

希望大大為我解惑^^

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