關於鐵克的德國壯漢訓練法 - 健身
By Annie
at 2008-09-13T02:59
at 2008-09-13T02:59
Table of Contents
※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言:
: 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@?
: 文章中有提到:
: "每個練習用相同的重量練10組,每組10次,重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%"
: "組距為90~120秒,動作訓練時間60秒。"
: 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法,
: 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢?
: 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法?
: 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD
: 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法,
: 勞請各位大大解答了。
: ============================我是分隔線===========================
: 經過思考之後,還是決定開始有氧運動的訓練!
: 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力,何樂不為呢XD?
: 每週大約3~4天,慢跑4~5KM,時間大約三十分鐘。
: 想問的是,會不會因為強度不夠強,結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~?
乾脆回文好了
推文還要等..
看妳需求是什麼!?
有氧和重訓基本上是分開談的
慢跑不錯 對於妳所說的優點都可以達到
但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑)
想要有效率減脂 要選擇間歇性的有氧
諸如 飛輪和腳踏車 使妳的心跳是波段性地跳
才能有效減脂 當然跑步也行 只是心跳大多固定在某個區間
只是你比較沒法設定某段距離跑達到心跳達到150下後再往下降成130下跑某距離後
再加快到150下某時間後再降回
飛輪有教練帶你練時 也是如此 調整阻泥 腳踏車則是有mode的可以選擇
德國鐵人訓練法,可以試試~
可以從伏地挺身下手 看你適不適合這方式練習
個人覺得比較適合有一定的肌肉量要重訓又要修線的人練習
但也要試過才行 重點是有試 能有效地刺激妳的肌肉而有長大且型變更好
那就是有效的練習方式 亦可修正成適合自己稍為變化的菜單
很累但是很爽 但一些日子沒練,永遠都停留在1RM的60% 哭哭
給你參考
--
我們總是以根深蒂固般的既有認知對待人
卻殊不知在不知不覺中傷害了對方
--
: 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@?
: 文章中有提到:
: "每個練習用相同的重量練10組,每組10次,重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%"
: "組距為90~120秒,動作訓練時間60秒。"
: 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法,
: 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢?
: 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法?
: 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD
: 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法,
: 勞請各位大大解答了。
: ============================我是分隔線===========================
: 經過思考之後,還是決定開始有氧運動的訓練!
: 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力,何樂不為呢XD?
: 每週大約3~4天,慢跑4~5KM,時間大約三十分鐘。
: 想問的是,會不會因為強度不夠強,結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~?
乾脆回文好了
推文還要等..
看妳需求是什麼!?
有氧和重訓基本上是分開談的
慢跑不錯 對於妳所說的優點都可以達到
但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑)
想要有效率減脂 要選擇間歇性的有氧
諸如 飛輪和腳踏車 使妳的心跳是波段性地跳
才能有效減脂 當然跑步也行 只是心跳大多固定在某個區間
只是你比較沒法設定某段距離跑達到心跳達到150下後再往下降成130下跑某距離後
再加快到150下某時間後再降回
飛輪有教練帶你練時 也是如此 調整阻泥 腳踏車則是有mode的可以選擇
德國鐵人訓練法,可以試試~
可以從伏地挺身下手 看你適不適合這方式練習
個人覺得比較適合有一定的肌肉量要重訓又要修線的人練習
但也要試過才行 重點是有試 能有效地刺激妳的肌肉而有長大且型變更好
那就是有效的練習方式 亦可修正成適合自己稍為變化的菜單
很累但是很爽 但一些日子沒練,永遠都停留在1RM的60% 哭哭
給你參考
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我們總是以根深蒂固般的既有認知對待人
卻殊不知在不知不覺中傷害了對方
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at 2008-09-15T23:25
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at 2008-09-18T05:13
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