關於鐵克的德國壯漢訓練法 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2008-09-13T02:59

Table of Contents

※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言:
: 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@?
: 文章中有提到:
: "每個練習用相同的重量練10組,每組10次,重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%"
: "組距為90~120秒,動作訓練時間60秒。"
: 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法,
: 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢?
: 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法?
: 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD
: 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法,
: 勞請各位大大解答了。
: ============================我是分隔線===========================
: 經過思考之後,還是決定開始有氧運動的訓練!
: 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力,何樂不為呢XD?
: 每週大約3~4天,慢跑4~5KM,時間大約三十分鐘。
: 想問的是,會不會因為強度不夠強,結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~?
乾脆回文好了
推文還要等..
看妳需求是什麼!?
有氧和重訓基本上是分開談的
慢跑不錯 對於妳所說的優點都可以達到
但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑)
想要有效率減脂 要選擇間歇性的有氧
諸如 飛輪和腳踏車 使妳的心跳是波段性地跳
才能有效減脂 當然跑步也行 只是心跳大多固定在某個區間
只是你比較沒法設定某段距離跑達到心跳達到150下後再往下降成130下跑某距離後
再加快到150下某時間後再降回
飛輪有教練帶你練時 也是如此 調整阻泥 腳踏車則是有mode的可以選擇

德國鐵人訓練法,可以試試~
可以從伏地挺身下手 看你適不適合這方式練習
個人覺得比較適合有一定的肌肉量要重訓又要修線的人練習
但也要試過才行 重點是有試 能有效地刺激妳的肌肉而有長大且型變更好
那就是有效的練習方式 亦可修正成適合自己稍為變化的菜單
很累但是很爽 但一些日子沒練,永遠都停留在1RM的60% 哭哭

給你參考

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我們總是以根深蒂固般的既有認知對待人
卻殊不知在不知不覺中傷害了對方

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2008-09-15T23:25
基本上我都是維持在初中級的菜單上 囧rz
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-09-18T05:13
keyword:hiit
Jake avatar
By Jake
at 2008-09-18T15:20
間歇性有養是變成 ,類似慢走半圈,跑一圈的意思嗎?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-09-19T15:34
類似但心跳是重點 波段且要到達心跳數130以上
Harry avatar
By Harry
at 2008-09-20T21:20
心跳數要隨著年齡修正不能一直都是要求130...年紀大了依舊
Michael avatar
By Michael
at 2008-09-24T12:29
要求130...但強度比年齡低的要高很多...
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-09-24T14:58
還好吧 我印象中心跳可以上短時間在200-age數動
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-09-28T02:10
個人有作間歇有氧時 心跳上看199過不過時間大概不超過30秒
Ula avatar
By Ula
at 2008-09-29T15:56
用間歇性有氧小弟大概稱不到10分鐘吧Orz
David avatar
By David
at 2008-10-01T00:58
以40歲來看 130/(200-40)=81%的強度 20歲才72%強度
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-10-03T04:29
會變成說要求一樣但是強度越來越高 會有危險性

如何消除胸前墜肉

Sandy avatar
By Sandy
at 2008-09-12T22:52
最近 發現胸前有墜肉 想消掉 想說來做伏地挺身 這樣有助於消掉還是會把墜肉練成胸肌 因為絕得穿衣服胸前凸起來不太好看想消一點 -- 不忍亂世悽悽煙         http://www.wretch.cc/blog/a770818 - ...

關於鐵克的德國壯漢訓練法

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-09-12T22:18
原文吃光光~~~ 仔細閱讀了一下這個訓練方法 覺得蠻有興趣的~~ 決定開學後使用這個課表 看能不能加快自己目前增重的速度 先說一下自己的狀況 從四月開始重訓到現在 扣掉前面兩個月這種訓練全身肌力的基本訓練 暑假這兩三個月 大多維持一週練四天 兩天一個循 ...

器材的差別

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-09-12T17:11
目前健身應該有2個多月了 成果不是很好 肌肉只有變得結實 並沒有變大 體型還是跟以前ㄧ樣小 個人認為這應該是鍛鍊的時間還不夠 不過有點疑問 因為是新手 所以用的器材都是機械式的 但是看到健身房內 練的很好的 都是用啞鈴鍛鍊的 難道說 啞鈴的方式會比機械式的有效多了嗎?? - ...

怎麼擴腰圍?

Ursula avatar
By Ursula
at 2008-09-12T15:12
※ 引述《Qubit (安慰的技巧更昇華了)》之銘言: : 所以呢 : 都沒人回答我的問題 = = : 請問什麼重訓可以擴充我的腰圍呢 : 我23腰、體重40.6(目前) BMI值15.4 : 免役邊緣 不過最後還是給我替代役 我其實很想知道原po的身高體重 和飲食生活習慣 比如說 你三餐吃 ...

怎麼擴腰圍?

Leila avatar
By Leila
at 2008-09-12T14:25
所以呢 都沒人回答我的問題 = = 請問什麼重訓可以擴充我的腰圍呢 我23腰、體重40.6(目前) BMI值15.4 免役邊緣 不過最後還是給我替代役 -- ↗太急太殷勤嚇到人家 ╖ 阿宅想推砲→隨機物色正妹→說話無趣只懂電動和A片 ...