一個部位一次訓練6-9組就好？ - 健身

※ 引述《xu35l (你好嗎)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 前兩天滑yt看到一個影片
: https://youtu.be/qr39se5eQyg
: Time code 8分鐘左右
: 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數
: 在動作有品質 張力夠的情況下
: 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？
: 我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量
: 6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧
: 快一點可能半小時到四十分完成了
: 這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過
把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。
以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。

小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練......
胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。
但第三年進步變很慢，練得雖然很勤，力量提升很少，身材改變也不大。

去年疫情健身房關掉，直接停練四個月，2021/11月開練，
整個沒辦法適應，連一半強度都不行，
就部位減量一天練兩個部位，各2個動作
胸背、腿肩、胸背、腿手每天四個動作，16-20組
結果恢復得很快，大概兩個月恢復如初，而且沒有以前常見的隔天疲憊感。

我自己就開始亂刀流安排，
二月過完年到現在課表都是一週練到兩次胸肩背，每次10-12組，

神奇的事情，好幾個動作都進步了!
以前都放在第二個第三個的動作都提升了，因為它放在訓練的開端。
引體、臥推、上斜臥推、槓鈴划船全部進步，腿沒太認真練不敢說三道四。
課表可以自己亂安排，一天還可以充血兩個地方呢!

我個人分析沒有科學根據，
因為一個部位五個動作每天25組，甚至30組。
其實到後面第四第五動作只是增加疲勞而已，
大眾可能也沒有網紅們的訓練基礎，更可能比他們老很多...
大夥老ptt很多大叔了真的要想，30歲的網紅年輕好基因又練10年了，常人能跟上嗎?

所以覺得更適合我個人，10-12組主訓練+8組小肌群，一周六練。
我覺得適合的族群
1.各項卡關滿久的的常人老手(需要有捕手增加強度，覺得滿重要，最後一組幹大事)
2.35歲以後接觸健身新手人群，不肯服老堅持跟隨網路課表。
(因為你沒力後那些訓練，動作沒控制好全部沒用)
3.一直在練無效訓練的茫然新手，時間又很多可以練四次以上。

總之個人實測有效，不是一般新手，是健身狂熱者的分享。






























--