大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月
不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感
目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身
以下是我預計的菜單
D1
啞鈴上胸
槓鈴臥推
cable夾胸
啞鈴划船
滑輪下拉（寬握）
臉拉
肩推
側飛鳥
cable繩索後三角
-
D3
機械式胸推
啞鈴臥推
cable上胸
機械划船（反握）
滑輪下拉（窄握）
直手下拉
旋轉肩推
cable中三角
飛鳥後三角
-
D5
啞鈴臥推
窄距上胸臥推
蝴蝶機夾胸
槓鈴划船
輔助引體向上
臉拉
側飛鳥
蝴蝶機後三角
二頭三頭各一個動作
-
組數都是熱身1組 正式3組12下
在安排的時候已經盡量找了不重複的動作，想問每天用不重複的動作刺激，效果會不會比重複的還要好呢？
就是如果飛鳥後三角的感受度比較高
那會建議可以做2~3天的飛鳥後三角
還是盡量一個禮拜做一天就好，其他兩天用別的姿勢刺激？
想跟板上的前輩請教，不知道這樣的安排有沒有需要調整的地方
謝謝！！！
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Sent from JPTT on my Xiaomi Mi 10 Pro.
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