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基本資料
性別：男
年齡：31
身高：174
體重：84
BMI：27.7
體脂率：22.5-23
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：米飯類 如買白飯搭配配菜 或是魯肉飯:考量是早餐吃飯類比較有足夠的時間消化
或是豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
或是胚芽土司抹奶油或果醬2片
午餐：便當:煎排骨肉+便當菜
晚餐：豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
肚子餓會再搭配水果 最近覺得文旦柚好吃
不過冬天不知道要吃啥
其他：（可免填）
工作關係
每週有1-2次的合菜類的應酬 無法推辭 頂多是吃少一些不吃飯 隔天在少吃些
現在有人給零食 會留起來 非常餓的時間再吃 多半是早餐跟午餐中間
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠 12-7
晨走 08-0830
工作 08-12
午睡 12-1330
工作 14-1730
下班走 1730-1800
晚上讀書或工作 1-2HR
晚走 不一定時間
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
跑步時候容易氣喘
還有跑步時候皮膚會非常麻癢
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前的運動時間安排3段
早上 下班 晚上各走學校外圍 3+4+4圈 時間約為25-30分/次
每圈手機記錄是950步
如果照這樣 應該可以達到每日運動一萬步
只是心跳數可能要想辦法用手機測量 會再補上
另外每天會做10-20分鐘的鄭多燕去脂瘦身操
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在人搬到宜蘭
展開外宿生活
因為家中沒有飲水機 必須去學校飲水機裝水 慢慢也了解這邊的地理環境
而工作時間也比較正常了
想要給自己安排一些有氧運動
而最簡單的方式似乎是每日一萬步
請問這樣的方式適合我嘛?
最近的腰圍也變得很大了 不知道有什麼方法可以縮減
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