我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡： 26
身高： 170
體重： 60
BMI： 20.7
體脂率： 約在9至12間，但多數在10-12
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：某7培果(有時到我家去買，某7之前太貴了)+搭配飲料，
沒飲料時就自泡約125大卡的脫脂牛奶
有時會用其他300卡左右麵包代換，
如果太大就切開分著吃
午餐：飯一碗+菜一堆+兩份雞胸肉+脫脂奶90卡一杯量
晚餐：飯一碗+菜一堆+3份到四份無可見脂肉類
其他：早點和午點都是90卡脫脂牛奶
晚上餓時可能一樣是喝牛奶，畢竟能泡比較方便
日常作息時間：早上6點起來，晚上11點睡
生活型態：辦公室生活，坐一整天
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天早上
跑步25分鐘，重訓10分鐘
晚上跑步40分鐘，重訓10分鐘
假日的話早上跑步會變成hiit形式
重訓菜單
早上：
一四 推舉、飛鳥
二五 前臂、立姿、過頭彎舉、
三六 划船、沉蹲，弓步
以上工具皆為兩個10kg啞鈴
皆做三組
晚上：電腦人，伏地挺身
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前的狀況是，好像處於一直在做運動但變化不是太大，
有考慮是不是蛋白質攝取不夠的影響，
但我能選的可不見脂肉類大概也只能有這樣的份，
其他的因應家中長輩，都是油到可以的肉(五花或油魚)
菜的話也因為老人家牙齒不好等因素，
大概都沒纖維
只有要求過後才免強出現幾個特定的菜(所以我之前的便當菜色很固定)
然後現在是吃完一餐，馬上上側所，
然後就餓了…食量變有點大
飲食方面大概有點難選了…除非又要鬧家庭革命，
目前有什麼方向可以考慮的嗎？
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