一般人每日之蛋白質攝取量 - 減肥

哈佛公共衛生營養學系修改過的每日健康飲食金字塔（愈下面要吃愈多）
→http://tinyurl.com/4lfglb

蛋白質（Protein）：http://tinyurl.com/54yd95

董氏基金會建議攝取量：佔每日飲食總攝取熱量之10~15%
http://tinyurl.com/9wcfs

行政院衛生署之食物代換表：有各種食材的蛋白質含量表
→http://tinyurl.com/24pf3vz

哈哈哈哈佛建議攝取量：http://tinyurl.com/34zczgr

最下面那段：How much protein do I need each day?

=======================以下為不負責任簡譯=======================

啊我每天該吃多少蛋白質啊？ (．＿．?)

話說這世上並不存在黃金標準的單一解答滴，相關領域的研究題材也一直
推陳出新。..╮(﹋﹏﹌)╭..

該醫學研究機構建議，一般成年人每日蛋白質最低攝取量為每公斤體重
0.8公克，即，以1個體重160英磅（約72.6公斤）的成年人為例，每日約
需64g蛋白質（合算平均每公斤體重約攝取0.88公克蛋白質）。

以1個每日需攝取2000大卡熱量的美國成年人為例，飲食中蛋白質攝取量
約為75公克，約佔總攝取熱量約15%左右。若健康條件正常的人，將蛋白
質攝取熱量，提高到佔總飲食攝取熱量比例的20~25%，以此方式來取代
部份精緻碳水化合物（即白麵包、白米飯及含糖飲料）所提供之熱量，
則可減少罹患心血管疾病的風險。儘管仍需長期有效證據，低卡洛里的高
蛋白飲食看樣子的確是利於減肥。(⊙o⊙)

對於身體健康條件正常的人而言，每日蛋白質攝取熱量佔總飲食攝取熱量
20~25%，並無造成腎臟損壞之虞。對於罹患糖尿病或早期腎臟疾病之患者
而言，美國糖尿病協會基於可能改善腎功能之目的而建議每日的總蛋白質
攝取量為每公斤體重0.8~1.0克（約佔總攝取熱量之10%）；至於中後期腎
臟疾病患者，每日的蛋白質最低攝取量則建議為0.8克/每公斤體重。
當然啦，最好還是去請教相關醫師或專業營養師囉！( ′-`)y-～

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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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