一週五練/男/課表健檢 - 健身

我覺得你的動作太多了
我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作
這邊分享我新手時期的課表給你
新手就優先把大肌群做好

一週四練 分成軀幹與四肢

週一 胸+背
週二 腿拉+二三頭
週三 休
週四 胸+背
週五 腿推+二三頭
六日就休息出去玩吧

胸-
平板啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推
下胸繩索飛鳥夾胸

背-
滑輪下拉
坐姿划船

腿-
羅馬尼亞硬拉
六角槓硬拉
壺鈴相撲硬拉
/
槓鈴深蹲
高腳杯深蹲
腿推機

二頭-
槓鈴彎舉

三頭-
繩索三頭下壓

這些動作每週各練到兩次，相信你很快就能收吸收起來了

到時我們在把肩加進去
等肩也沒問題，就加入腹部

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