我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：160.4
體重：7/17 73.7 > 10/4 70.2
BMI： 27.5
體脂率：7/17 28.4 > 10/4 27.1
基礎代謝: 7/17 1669 > 現在沒去康是美所以沒量..
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 每天固定(白or黑糖)饅頭夾蛋+大杯冰無糖豆漿
午餐： 自助餐(三樣青菜+一碗白飯+一支滷棒腿去皮)
晚餐： 媽媽煮，基本上也是一碗飯+三樣青菜+雞肉or豬肉or牛肉
其他： 水一天都喝2500~3500 ， 水果(蘋果or鳳梨or香瓜)只有在飯後或者運動後吃一些
日常作息時間： 8:00起床 23:00~24:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週有氧時間4~5天，全部都是慢跑，一小時8km~10km，依照當天狀況。心跳140
若下雨則在家舉啞鈴(八公斤兩隻)，時間約30分鐘都做到力竭。(2~3天)
重訓內容有: 胸+背 . 二頭+三頭 . 肩膀+腹
我的問題：
減肥從原本的強迫自己運動到現在不運動就全身不舒服，慢跑從原本跑不完3km
到現在可以跑8~10km(但會有兩三次停下來走半個彎，盡量不讓心跳降下來)，
真的是循環漸進!!
喝飲料的習慣也消失了~~
到現在已經三個多月，體脂與體重都有下降，腰圍也明顯的少了六公分!!
體態感覺也變得比較好(不知道是不是自我感覺良好xD)
，可惜的是只有家人與女朋友說看起來瘦了很多，但朋友們都認為沒什麼改變
我很想要體脂到20%以下，非常想嘗試瘦子的滋味~~
但目前的體脂已經卡住了，兩個禮拜前到現在體脂都沒有變化。
想請問各位高手~~
有氧是否要在加強時間?還是重訓的天數要再增加?或者是還有其他建議的事項?
我想往成功之路更靠近阿~~~
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