下定決心要減肥了 - 減肥

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：160
體重：61.6
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.3%家裡體脂計量的 生理期前

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：雞蛋沙拉吐司+300ml無糖豆漿
or
肉粽(家裡有準備的話)

午餐：燒臘便當1個 全吃光 or 乾麵+少許滷菜(偶爾)

午點：蘋果一份或是梨子一份 偶爾吃一片餅乾

晚餐：家裡煮的兩份菜(拳頭大)+一份雞肉或魚肉+半碗飯

其他：晚上運動的話 運動完會吃一份蘋果+無糖豆漿200ml 偶爾再加一顆茶葉蛋

下午運動的話 會運動完再吃晚餐



日常作息時間：七點起床 12點前睡覺


生活型態：研究所考生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜運動5-6天 每次都會重訓+有氧 先重訓再有氧
重訓一次30-40分鐘 主要練手 胸 腹 腿 會分開練 持續兩個禮拜
有氧 跑步機快走or滑步機 每次大概45-60分鐘 心跳數130-140 持續兩個禮拜


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一直以來就覺得自己體態不好看 主要胖在臀部與腰部
有試過減肥藥和針灸減肥 一開始瘦很快 但是後來就一下子就復胖了
現在當考生準備研究所想說邊運動邊準備考試
希望能在一年內可以瘦到52 體脂可以降到20%

但是運動了兩個禮拜了 體重和體脂都沒降低
想請各位幫我看一下我的運動量和菜單是否有需要改進的空間
謝謝各位了~

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