想請版友給點建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：167
體重：64.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.1%/13公斤/基礎代謝量約1600大卡（若不知道請至保健室、健身房、
醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）(女性請註明體脂率量測之際為生
理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：大概像之前版友分享的20%體脂那樣（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐:固定一杯牛奶(400-500CC)加上壽桃or蛋糕or三明治之類的
(我們家是有甚麼早餐就吃甚麼)
這邊我都大概估算600-800大卡

午餐：我嚴格控制，利用吃學校的學餐來控制重量(自助餐)，大約是500公克以下的量
一定有三種蔬菜(都各有達到一份)，加上蛋、豆、肉類
這邊我不太清楚熱量要怎麼估、約莫是1000大卡上下吧

晚餐：利用牛奶減肥法，喝一杯至兩杯的牛奶，配上兩三種蔬菜或者是一個三明治
這邊我盡量控制在500大卡

其他：（可免填）晚餐過後會吃一兩種水果(也都各是一份)
大概是200大卡

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點至1點睡覺，早上7點至8點起床(研究生生活)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我目前執行了一個月的運動計畫是每個星期三次，每一次的內容是重量訓練30分鐘
加上慢跑5500-6000公尺。但因為重訓完之後實在體力不足，所以我都拆成兩階段，
目前是重訓前2000重訓玩4000左右。希望能逐漸增加重訓完後慢跑的比重，不過都
會跑到30分鐘左右就是(兩次慢跑加起來的時間，現在也盡量讓重訓完的那次慢跑超
過30分鐘)。
重訓的內容是，胸、肩、背、腹

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一個月下來我的體重大約減了1.5-2公斤，但因為之前沒有量體脂肪不知道效果如何
，不過去年差不多這個時間我在康是美量的數據是23.9%，當時也是65公斤，主要是
想請問我這樣的飲食控制跟熱量估算正確嗎，如果希望把體脂肪降到17的話這樣的
運動習慣是否有效、正確。 感謝

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◢███◣ 柏 1.討噓的你們還太嫩 以前我一出來都被噓到XX
◤ ≡ ▌ 油 2.打個炮也要出來說嘴 擺明就是太嫩
─⊙-⊙- 經 3.幹你媽的 炸死你全家
皿　 典 4.把你那可悲的點三八收一收 該吃飯了
◣ ︶◢ 名 5.幹你媽的 不要再找我買電動了
◢█▃ ▃◣ 句 6.去死好了 我看你連台科門口要飯的資格都沒有

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