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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：179
體重：101
BMI：31.5
體脂率：30.5 ［家用Omron HBF-359測得］
參考照片：none
三餐內容
早餐：全蛋＊１～２［水煮or荷包蛋］
＋饅頭 or 煎餃＊５
＋無糖豆漿［350cc］
或
炒青菜＊３種［高麗菜／豆芽菜／茄子／地瓜葉／Ａ菜...etc］
＋全蛋＊１｛荷包蛋｝
＋乾飯＊１／２碗 or 稀飯＊１碗
午餐：普通便當
主菜選非油炸的、青菜吃完、飯大概吃１／３
晚餐：同中餐
或
路邊牛排，鐵板麵換蛋
或
鮮魚湯＋小雞肉飯＋燙青菜［不加油蔥油膏］
其他：１－每天喝水約3000cc［包含沖泡的茶］
２－基本不吃醃漬物 ex黃蘿蔔、榨菜、蘿蔔乾
３－假日會墮落１餐到兩餐
日常作息時間：輪班、六休二、六天換一次班
早班08~16 07一餐 13一餐 18一餐 23睡覺
午班16~24 17一餐 22一餐 02睡覺 08一餐 11睡覺
夜班24~08 24一餐 06一餐 09睡覺 13一餐 20睡覺
生活型態：上班族＋外食族
租屋處自煮有困難
最多只能搞搞水煮蛋或水煮雞胸肉
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？
雙邊膝蓋，大概都四年了
頭一年游蛙式跟騎車膝蓋會痛，最近倒是沒啥痛的印象
但是重訓時會顯出右膝［後開刀］較弱
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
1-快走3000公尺
2-馬路騎腳踏車20KM
平均騎車每週兩到三次
如果沒騎車的話，會用１代替
3-每週重量訓練兩次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上面資料量測日期是 10/01
從 07/01開始
開始固定的運動跟重訓
可是體重跟體脂肪卻慢慢的上升
［ 05/15的時候是98.8kg /29.7%］
是我吃太多還是動太少？
［依體重跟體脂一起上升，自覺應該是兩者都犯了...orz ］
請求給予飲食與運動的建議
最終目標
大約體重是80kg，體脂肪 15%
個人預算需要兩年的時間 ［汗... 長期抗戰阿］
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：179
體重：101
BMI：31.5
體脂率：30.5 ［家用Omron HBF-359測得］
參考照片：none
三餐內容
早餐：全蛋＊１～２［水煮or荷包蛋］
＋饅頭 or 煎餃＊５
＋無糖豆漿［350cc］
或
炒青菜＊３種［高麗菜／豆芽菜／茄子／地瓜葉／Ａ菜...etc］
＋全蛋＊１｛荷包蛋｝
＋乾飯＊１／２碗 or 稀飯＊１碗
午餐：普通便當
主菜選非油炸的、青菜吃完、飯大概吃１／３
晚餐：同中餐
或
路邊牛排，鐵板麵換蛋
或
鮮魚湯＋小雞肉飯＋燙青菜［不加油蔥油膏］
其他：１－每天喝水約3000cc［包含沖泡的茶］
２－基本不吃醃漬物 ex黃蘿蔔、榨菜、蘿蔔乾
３－假日會墮落１餐到兩餐
日常作息時間：輪班、六休二、六天換一次班
早班08~16 07一餐 13一餐 18一餐 23睡覺
午班16~24 17一餐 22一餐 02睡覺 08一餐 11睡覺
夜班24~08 24一餐 06一餐 09睡覺 13一餐 20睡覺
生活型態：上班族＋外食族
租屋處自煮有困難
最多只能搞搞水煮蛋或水煮雞胸肉
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？
雙邊膝蓋，大概都四年了
頭一年游蛙式跟騎車膝蓋會痛，最近倒是沒啥痛的印象
但是重訓時會顯出右膝［後開刀］較弱
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
1-快走3000公尺
2-馬路騎腳踏車20KM
平均騎車每週兩到三次
如果沒騎車的話，會用１代替
3-每週重量訓練兩次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上面資料量測日期是 10/01
從 07/01開始
開始固定的運動跟重訓
可是體重跟體脂肪卻慢慢的上升
［ 05/15的時候是98.8kg /29.7%］
是我吃太多還是動太少？
［依體重跟體脂一起上升，自覺應該是兩者都犯了...orz ］
請求給予飲食與運動的建議
最終目標
大約體重是80kg，體脂肪 15%
個人預算需要兩年的時間 ［汗... 長期抗戰阿］
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