開始長期抗戰 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：179
體重：101
BMI：31.5
體脂率：30.5　［家用Omron HBF-359測得］

參考照片：none

三餐內容

早餐：全蛋＊１～２［水煮or荷包蛋］
　　　＋饅頭 or 煎餃＊５
　　　＋無糖豆漿［350cc］
　　　　或　
　　　炒青菜＊３種［高麗菜／豆芽菜／茄子／地瓜葉／Ａ菜...etc］
　　　＋全蛋＊１｛荷包蛋｝　
　　　＋乾飯＊１／２碗　or　稀飯＊１碗

午餐：普通便當
　　　主菜選非油炸的、青菜吃完、飯大概吃１／３

晚餐：同中餐
　　　　或
　　　路邊牛排，鐵板麵換蛋
　　　　或
　　　鮮魚湯＋小雞肉飯＋燙青菜［不加油蔥油膏］

其他：１－每天喝水約3000cc［包含沖泡的茶］
　　　２－基本不吃醃漬物　ex黃蘿蔔、榨菜、蘿蔔乾
　　　３－假日會墮落１餐到兩餐


日常作息時間：輪班、六休二、六天換一次班

　　　　　　　早班08~16 07一餐　13一餐　18一餐 23睡覺
　　　　　　　午班16~24　17一餐　22一餐　02睡覺　08一餐　11睡覺
夜班24~08 24一餐　06一餐 09睡覺　13一餐　20睡覺

生活型態：上班族＋外食族

　　　　　租屋處自煮有困難
　最多只能搞搞水煮蛋或水煮雞胸肉


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否
您是否近期動過任何手術？
　雙邊膝蓋，大概都四年了
　頭一年游蛙式跟騎車膝蓋會痛，最近倒是沒啥痛的印象

　但是重訓時會顯出右膝［後開刀］較弱
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否


運動習慣：
1-快走3000公尺
2-馬路騎腳踏車20KM

平均騎車每週兩到三次
如果沒騎車的話，會用１代替

3-每週重量訓練兩次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

上面資料量測日期是 10/01

從 07/01開始
開始固定的運動跟重訓

可是體重跟體脂肪卻慢慢的上升
［ 05/15的時候是98.8kg /29.7%］

是我吃太多還是動太少？
　［依體重跟體脂一起上升，自覺應該是兩者都犯了...orz ］

請求給予飲食與運動的建議


最終目標
大約體重是80kg，體脂肪 15%
個人預算需要兩年的時間　［汗... 長期抗戰阿］

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