如何規劃運動時間? - 減肥

Sarah avatar
By Sarah
at 2013-10-02T21:54

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這是幫朋友問的

之前給過她一些建議，讓她三餐正常吃運動健康瘦

可是她的工作是護理人員，常需要輪班，每次輪班都是一整個月

(小夜班:16:00~00:00 大夜班:00:00~08:00)

所以導致她運動有點斷斷續續的，無法長久維持

她的運動就是在家跑跑步機，時間約40~60分鐘

一開始這樣跑了三個月多，體重變化不大，但整個體態上瘦了很多

她說那陣子好多朋友問她怎麼瘦那麼多

可惜好景不常，後來連續輪班，大夜小夜的，運動荒廢了兩三個月

因為要上夜班時，她就會住在醫院宿舍，就沒跑步機可以跑了

想跳鄭多燕又得顧慮同寢的室友

加上上夜班日夜顛倒，影響內分泌，人就漸漸胖了回去

然後回到上白班時，再開始運動......

就這樣反覆了快一年，體重始終維持不變

體態外觀也停留在一開始運動後瘦了很多又稍微胖了一些些回去的階段

一開始督促她運動，也是我每天百般苦勸提醒，她才願意動

因為她說，上班整天走來走去了，回家還要跑步運動，根本累死人

我也知道當護理人員的很累很辛苦，可是不運動怎麼減肥呢 囧"

上個月她上白班，我就督促她回家記得運動，她回報給我是都有好好運動

結果月中她出國到月底回來，斷了近半個月

這個月跟下個月都是上小夜班，這下我又頭大了，豈不是又要荒廢兩個月......

她小夜班下班大概都一點左右，偶爾有狀況可能兩三點也說不定

跪求如何幫她規畫運動時間！

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Tags: 減肥

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-10-06T07:16
附近有學校操場嗎？不然就學老外路跑，不過不要聽音樂
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-09T23:45
我也是前護理人員，儘管要輪班，套句板上強者說的話 讓你不運
動的不是工作，是懶惰，如果他不是有那個覺悟 你怎麼幫他規
劃都沒有用...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-10-11T21:30
戴耳機路跑危險！至於運動時間只能靠毅力，早點起床吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-10-16T21:19
在我苦口婆心勸說下，她是能接受運動了，只是過去她是不
Elma avatar
By Elma
at 2013-10-18T18:29
動一族那種，所以沒什麼概念，但如果提供她資訊，她是樂
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-10-19T16:08
那可能就是請他查房發藥空檔啥的就做做肌力訓練吧
Jake avatar
By Jake
at 2013-10-23T08:48
像置底的省錢阻力訓練
徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-10-28T04:30
意接受實行的。她也是板上常常出現那種"瘦下來就差不多
堪比正妹的等級"
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-11-01T01:52
哦哦哦～正妹 私信圖
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-11-01T03:11
句我所了解，她的工作是沒有空檔的，連吃飯時間都只有半
小時，更別說午休什麼的。等她瘦了再來發對照圖啊 XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-11-05T11:10
圖是開玩笑的啦，其實護士在忙的時候是一刻也不得閒..
但是，吃零食的時候也蠻狠的就是（ex.雞排珍奶外訂...
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-11-09T05:00
這也是她為什麼她一開始會有點排斥下班後還要運動，因為
真的是太忙啦~
Madame avatar
By Madame
at 2013-11-13T04:08
那就先從鞏固好正餐開始，儘量避免同儕邀約外訂零嘴XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-11-15T03:02
我是想過建議她上小夜的話，可以晨跑，但是她下班什麼弄
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-11-18T08:18
還有啊，現在醫病關係有時蠻緊張的（白目病人不少），
要顧好EQ兼顧好熬夜日夜顛倒，正餐的飯量不要亂減，但
多的零食真的要避免了...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-11-20T00:23
一弄，睡覺都已經兩三點了，早上六七點起來跑步，好像太
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-11-24T15:08
人在很累的時候去運動，其實效益不彰，倒不如睡飽早點
起來再運動...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-11-25T16:06
殘忍了。她偶爾才會外定零食飲料，上班都是自己帶飯
Christine avatar
By Christine
at 2013-11-30T06:01
如果沒上夜班，她作息很規律，幾乎都10點就寢
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-12-04T06:33
而且，在身體疲累的狀況下又咬牙運動，其實也會累積壓
力慢性化，這也很麻煩，還是睡飽早起運動比較好
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-06T11:10
像她上小夜班這狀況，可以把運動時間規劃在什麼時候呢？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-10T08:28
藉這推文問一個自己的問題。假如我一天需攝取熱量1700，
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-12-11T23:47
而我運動是傍晚跑步一小時。我的熱量分配如下
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-12-14T20:37
早餐+早點=500 午餐+午點=500 晚餐+晚點=700 合計1700
Queena avatar
By Queena
at 2013-12-16T14:33
因為每次我媽看到我運動完，吃晚餐(飯配三菜+一主食)，
Eden avatar
By Eden
at 2013-12-20T23:05
稍晚吃水果，都會嫌我吃太多，在那邊唸叨說吃這麼多，運
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-22T05:26
動都白跑了。可我運動完，食慾就很好啊 XD
Selena avatar
By Selena
at 2013-12-22T23:48
是否需要把晚餐的熱量分散些到早午呢？
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-12-24T18:56
你都幾點睡幾點起床？工作型態啥時段較忙？
一樣是媽媽差真多，我媽剛才買雞排給我吃 = =
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-12-28T07:18
我剛才就是被我媽吆喝下樓吃雞排...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-29T09:35
= = 羨慕死了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-31T10:21
有圖有真相 http://tinyurl.com/kzclq5z
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-01-01T06:41
我工作是輪三班的,我慢跑的時候有凌晨,半夜,黃昏三種時段
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-01-02T01:05
小夜的時候(16:00~00:00),我一回家先吃根香蕉喝點水,就跑個
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-01-06T05:31
圖看不到耶 雖然我已經看過了 XD
Candice avatar
By Candice
at 2014-01-08T17:49
3000,大概1點左右跑完回家洗澡,休息到03:00睡覺,睡到10:00
左右醒剛好,不過我是男生比較沒差,加上家裡旁邊就小學
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-01-09T05:31
有次比較好笑,半夜跑的時候被條子來問我幹嘛
Enid avatar
By Enid
at 2014-01-09T10:51
是不是因為穿風衣？（誤）
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-01-10T18:11
我平日最多不超過一點睡吧，假日較放縱，會到一兩點
Susan avatar
By Susan
at 2014-01-11T11:07
因為小學警衛阿伯看到個大漢在學校裡跑,嚇的報警
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-01-14T08:14
工作型態沒有特別需要勞力，最多走來走去 (做實驗研究)
Enid avatar
By Enid
at 2014-01-18T00:54
較沒事的話，就會坐在電腦前
Zora avatar
By Zora
at 2014-01-21T01:51
我工作型態也一樣不需要勞力,90%是坐在電腦前面,沒事的時候
Leila avatar
By Leila
at 2014-01-24T22:15
我媽是沒什麼正確減肥觀念的，以前很愛買減肥產品 = =
三餐又不好好吃，很喜歡吃零食，有一餐沒一餐的，我已經
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-01-25T14:14
會做負重深蹲,順便練點肌肉,半年效果就很棒了
Mary avatar
By Mary
at 2014-01-27T12:09
拿她沒辦法了。她都以為我這樣吃會變胖 (攤手)
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-01-27T21:41
XDD 話說回來 firstkiki 你的工作型態偏靜態嗎？作息
是？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-31T22:19
你的餐跟點是分開食用嗎？
Ina avatar
By Ina
at 2014-02-04T03:14
算是偏靜態，早上8點起床，8點半到9點之間吃早餐，點心
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-02-08T14:40
都是餐後過1個半小時再吃。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-02-08T17:44
早午晚都是水果，跑步前習慣喝個東西墊肚子
Cara avatar
By Cara
at 2014-02-09T01:54
偶爾晚上比較餓，會喝豆漿或牛奶約200ml
Dora avatar
By Dora
at 2014-02-13T19:14
↑覺得
Irma avatar
By Irma
at 2014-02-16T03:21
其實如果你運動後會比較餓，那你晚餐可以在運動前先吃
一半（350大卡）或是吃飯（消化比較快）
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-02-19T12:49
你把晚餐拆成兩個350，我想令堂應該就比較不會有意見
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-02-21T01:28
350約莫就1碗飯+不太油的蕃茄炒蛋之類的...
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-02-22T06:11
跑前比較餓的話，其實喝牛奶跟豆漿比較緩不濟急吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-02-26T13:01
啊對了牛奶裡的乳糖有機會快一咪咪止點飢，不過還是不
及飯的速度...
Carol avatar
By Carol
at 2014-03-01T05:37
我是想說不要空腹跑，我是在跑前1個半小時左右喝東西，
James avatar
By James
at 2014-03-03T06:04
大多是桂格燕麥奶或優酪乳 (感覺喝得有點奇怪)
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-03T22:38
PS:我還蠻愛喝桂格燕麥奶+林鳳營低脂的說,常去好市多買
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-03-06T11:43
謝謝板娘的建議，先來睏。
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-03-10T19:30
醫院護士的工作真的沒有所謂空檔......
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-03-12T20:20
是說..小夜結束去跑步，沒跑步機的話是要路跑嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2014-03-13T18:25
路跑有夜風吹拂，超舒服
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-03-17T22:41
是說，女生一個人不太適合夜跑 @"@
Jack avatar
By Jack
at 2014-03-18T01:47
我小夜的運動量是以<健康跑>就好,下班立馬睡,六點開跑
Una avatar
By Una
at 2014-03-22T13:02
大約6K後發呆吃早餐 > 洗完澡繼續睡到上班前
Iris avatar
By Iris
at 2014-03-25T05:44
大夜原則是跟小夜一樣<健康有跑就好>
Delia avatar
By Delia
at 2014-03-29T10:51
白班才有力氣能把距離拉長,另外要穿插重訓! 毅力&習慣
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-31T12:47
如果沒辦法跑,可以考慮練肌肉也不錯啊,練練深蹲補大腿肌

女友一直沉迷於減肥藥

Cara avatar
By Cara
at 2013-10-02T19:39
不才藥師來回應一下有關藥品的部分 小弟看過一些減肥門診的處方，所以來討論一下比較常開的降體重藥品 具體的藥名我想也不用提了，我就提類別與作用就好 ------------------------------------------------------------------------- ...

看很多人的問題...

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-10-02T15:13
近來才在Fitness逛逛… 發現好多人，都求好心切，想要一個完整的指南… 然後看看內容當中的飲食、運動情形，發現觀念原則把握得不適恰， 似乎都是採「直覺」的方式來處理… 像是最多的「減肥」問題，都採「直覺」…少吃、多動！ 這樣想法是ok啊！但… 少 ...

我想降低體脂肪

David avatar
By David
at 2013-10-02T11:03
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：57 BMI：22.8 體脂率：生理期後1週，用家裡的體脂體重機量，29-31(早中晚不同) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太 ...

好難減

Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-02T09:04
※ 引述《dancingdanci (可樂)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：22 : 身高：160 : 體重：62.5 : BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：昨晚:26.8 生理前 : 今 ...

因為走太多路而跑不動?

Olive avatar
By Olive
at 2013-10-02T00:30
藉這問題一併問一下 自己也是每日萬步(其實計算一下平常走的大約5千 所以等於是每日一萬五千左右) 不過腳底板特別是前面肉比較多的地方 可能走的太多 稍微有些麻麻的 這種應該要擦哪種藥呢 怕走太多 會造成足底筋膜炎 過去就有走太多 結果讓自己好幾週不方便走路的經驗 想預防一下 ※ 引述《lb00202549 ( ...