我想降低體脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158
體重：57
BMI：22.8
體脂率：生理期後1週，用家裡的體脂體重機量，29-31(早中晚不同)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：白饅頭一顆+有糖溫豆漿一杯(早餐店的大杯)

午餐：白饅頭+煎肉排(25圓)+燙青菜(30圓)

晚餐：多吃 炒飯 或 自助餐 (與1歲兒共吃一份)

其他：晚餐飯後有時會吃一塊自己做的手工餅乾 (與兒共吃一塊，他吃不完我吃)


日常作息時間：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐
21:00 洗澡 22:00睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：良好，就是體檢時超音波發現有輕微脂肪肝

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否


運動習慣：

1. 中午快走3公里，不會喘
2. 晚餐後推嬰兒車散步2公里，不會喘

1跟2 心跳數大概100上下


我的問題：

我想要降低體脂肪，可是這樣運行2個月以上了，體脂肪沒有降低，體重降低2kg
請問我該如何運動與飲食呢？


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