運動半年未見成效 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：70
BMI：27
體脂率：36~37(生理期後)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：白饅頭夾蛋+豆漿400cc or 雜糧饅頭+牛奶400cc or 地瓜三明治+薏仁漿400cc
(最近沉迷於吃饅頭 囧,一顆大概是女生手掌大)

午餐：自己帶便當,白飯一碗+青菜2份(各一個拳頭大)+荷包蛋一個
+滷肉1~2小塊左右

午點:(自己偷加項目XD)3:00吃水果一份,芭樂1顆 or 蘋果半顆+一顆奇異果

晚餐：媽媽愛心晚餐,通常是白飯一碗,青菜2份(各一拳頭),魚肉一份,
搭配我媽煮的蔬菜湯一碗(通常是有啥盛產的蔬菜我媽就會拿來煮湯,
幾乎不加鹽)

晚點:(又自己偷加項目XD),運動過後會吃一份水果(盛白飯碗的大小),
or自己泡燕麥鮮奶(燕麥一匙+奶粉泡350cc)


其他：截至晚點為止,一整天大概喝3000cc的水.

一周大概會有一天是自我放縱日,亂吃一通這樣(掩面

吃滷味或者是喝一杯鮮奶+紅茶(不加糖)700cc.

日常作息時間：晚上12:00~12:30睡覺,早上7:15起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

快走一小時 心跳130左右(1小時大概走7km)

or 戶外騎腳踏車一小時 心跳140左右

or X-BIKE一小時 心跳120~130左右 轉速3

以上三項輪流執行,每天還有遛狗大概半小時的散步時間

運動持續半年!!

我的問題：前述健康狀況的部分,大概是在高中時發現有

二尖瓣脫垂的問題(這疾病頗常見),持續吃藥治療一陣子後,

現在沒有吃藥治療狀況也蠻穩定的,除了天氣變化or生理期前胸口會悶痛

有一點影響生活作息以外,其他時候還蠻正常的...

運動習慣的培養大概是在今年的3月開始的,至今大概是半年的時間,

變化比較大的是血壓,原本大概是130/80的及格邊緣,

現在測量大概是110/70,另外身材的部分則是手臂,有感覺到穿衣服時

肩線不一樣了,手臂摸起來有比較細一點,不過...


可怕的是運動半年的時間體脂肪從38到37似乎沒變阿!!(這好像還在

體脂機誤差的範圍內),而且體脂37這似乎是破錶的高了,內臟脂肪10

這數據好嚇人...


想請教板眾跟板娘,我是不是在飲食或者運動上還有能夠再精進

或者是再修正的地方?


我想有健康的身體跟不要破錶的體脂肪阿阿阿阿....(淚奔




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