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三個月之後才是重點吧 - 健身

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2018-10-05

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https://i.imgur.com/t5p3iIo.jpg
踏進健身房的第三天

https://i.imgur.com/6L1WdpT.jpg
第三個月
斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降
，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？

大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？
我說：第一步要先胖到一個極致......

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All Comments

Jacky avatarJacky2018-10-07
飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸
Adele avatarAdele2018-10-12
很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身
Mia avatarMia2018-10-12
體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦
Xanthe avatarXanthe2018-10-15
加油 超厲害
Xanthe avatarXanthe2018-10-18
年齡怎麼變年輕了
Jacob avatarJacob2018-10-20
肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎?
Margaret avatarMargaret2018-10-25
是不是用節食...你是我看過 肉掉最快的
Charlotte avatarCharlotte2018-10-27
熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊
Oliver avatarOliver2018-10-29
可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇
Callum avatarCallum2018-11-02
你這個超級很好耶
Genevieve avatarGenevieve2018-11-02
很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉
Rosalind avatarRosalind2018-11-04
健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜
就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一
Jake avatarJake2018-11-07
你的測量時間沒統一
Puput avatarPuput2018-11-12
打反是三成多的肌肉...
Rosalind avatarRosalind2018-11-13
能堅持就是很棒的事
Jacob avatarJacob2018-11-16
樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋
白質吃太少
Irma avatarIrma2018-11-18
謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦
法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪
William avatarWilliam2018-11-22
也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多
種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後，
覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重
要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份
運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭
的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康
Rae avatarRae2018-11-26
正向的心態。
Ethan avatarEthan2018-11-30
肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧
Caitlin avatarCaitlin2018-12-05
原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的
Dorothy avatarDorothy2018-12-09
鍵盤教練更更值得借鏡
Ina avatarIna2018-12-13
代謝掉了當然停滯
Regina avatarRegina2018-12-14
那個 年齡怎麼不一樣了
Frederica avatarFrederica2018-12-15
那個是......按錯了XDD
Oliver avatarOliver2018-12-18
體重降好多 好猛
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-12-21
肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦
Michael avatarMichael2018-12-22
goooood
Odelette avatarOdelette2018-12-26
肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂
Brianna avatarBrianna2018-12-27
測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準
Tom avatarTom2018-12-29
停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人
Joseph avatarJoseph2019-01-01
一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質
Edwina avatarEdwina2019-01-04
雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分
Elma avatarElma2019-01-08
寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！
Charlotte avatarCharlotte2019-01-13
瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來
Zenobia avatarZenobia2019-01-18
脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖
Elizabeth avatarElizabeth2019-01-20
推，練三個月年輕一歲
Caroline avatarCaroline2019-01-24
我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多
了，飲食跟菜單要修正
Franklin avatarFranklin2019-01-27
我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健
身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉
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