三千公尺訓練心得 - 健身

承如我之前所打的文章 #1KEI0VRo

今天來跟大家分享一下我三千公尺是如何進步到12半內


我的身高體重等等的基本資料如之前的文章一樣沒變

原本三千最快紀錄才13分20秒左右的我，為了要達到12分30秒內

每個禮拜都會固定去練間歇，或者30分鐘左右的慢跑

只是我再怎麼用力跑、練下盤重訓都一直無法突破那個瓶頸

當時的我真的是十分地灰心，我就想到會不會是身體出了狀況

去醫院檢查之後發現，原來一直跑不快、無法進步的原因是因為我有缺鐵性貧血的緣故

經過藥物的治療跟持續的練習間歇，今天的我也跑進了12分半(12分08秒3)


來分享我是如何達到的:

四百公尺的操場衝刺兩圈，第三圈用剛剛兩圈的總時間來慢跑

這樣算一組，然後練個五組這樣，每每衝刺的時間各圈數要壓在100秒之內才及格

或者是衝刺一圈壓在90秒內，衝刺完一圈休息60秒再衝刺，每次練個六圈

除此之外，我在跑步時也刻意把速度保持在「跑步時耳邊會聽到風吹過的聲音」

這樣的話主要是在提醒自己，若沒聽到風聲表示自己速度太慢

就得要加速否則達不到標準了


所以，除了持之以恆跟毅力的問題之外，身體健康也是必要的喔

我今年27歲，身高183cm，體重87kg

我能做到，所以你們也一定可以達到，加油。




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