不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？ - 減肥

Olive · 2022-01-26

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※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言：
: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
: 推薦～
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
: 身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
: ，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派：吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
: 養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
: 要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
: 藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有：
: 1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長，吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
: 就會肥胖。
: ----------------------------------------------
: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效

我覺得168是最容易達到的飲食控管了

略過早餐也是最容易達成的，因為其中有好幾小時都在睡覺，以下個人經驗

入伍前97公斤
退伍後100公斤

實行168斷食一個多月就掉到87公斤，其中運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦到比入伍前更輕，所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。

而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物，還是會吃吃炸雞之類的（不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉），現在維持了一年也都在90kg以下，以維持難度來說也不難，我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆，進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足，時間久了身體習慣了，早上自然也不會餓。

入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg