※ 引述《whuha (清心)》之銘言：
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：茶葉蛋加無糖豆漿
雖然說早餐離午餐很近，
但也是不能就因此而少少吃呀!!
: 午餐：御飯糰一個+和風沙拉/or水餃10顆/or便當飯吃一半
御飯糰+和風沙拉→妳會選這樣子應該是陷入熱量迷思之中了吧，
水餃10顆→乍看之下水餃內有菜有肉又有澱粉，但請別忘記水餃肉都是肥肉呀!!
便當飯一半→飯才是減脂重點呀!!真的躲不掉便當的命的話，就主菜真的要慎選，
千萬別以為飯不吃=沒吃飽=有節食...
: 下午茶：芭樂一顆
水果好!!水果棒!!
: 晚餐：魯味攤的青菜一份加肉一份/or7-11魯味燙
妳...
要不要看一下人家攤位的魯味是怎麼煮的，
那是好多好多的肉類、餃子類一直放下去煮呀煮的，所煮出來的精華唷^.<
妳可以在家先自己煮一些菜(水煮清蒸醬滷隨便妳，自己要避免油脂類食物)，
青菜、豆腐、去皮雞胸腿肉、瘦肉、蒟蒻、菇類，
千萬要避免掉人工魚漿製品， EX.餃類、蟹棒、粉腸啥的
都很好，
如果妳們公司沒有微波爐的話，
剛好現在冬天很方便，
煮好後放涼，
裝到有透小孔的便當盒內，
再包一層報紙，
這樣子就不會壞了，
妳們公司有微波爐的話，
阿就把便當盒放進去微波啊= =
而最重要的澱粉，
可以在公司附近買包10元20元的白飯回去，
熱騰騰又不用再生一個電鍋，
: 其他：有時候會超想吃東西的，像早上就把早午餐和下午茶一併吃進肚子裡了= =
: 但會節制接下來不吃東西，喝水這樣子，然後不吃甜食和零食
有時候很想吃東西沒關係，
但是也要慎選呀，
像我有時候去完健身房，
嘴巴肚子腦子都犯賤的很想要吃甜點，
就好在我知道回家途中會經過一個賣小蛋糕(5個10元那種)，
就個20元回家喀， (當然要找那種不是靠糖在好吃的)
: 日常作息時間：早上9點起床，凌晨1點多睡= =
能的話早點睡比較好，
: 生活型態：家教跟補習班導師
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑6km，看狀況可能在45~60分間跑完，心跳數140~160下
: 快走45分鐘，心跳數130~140下左右
: 目前是一天慢跑一天快走持續了快一個禮拜了，之後也打算維持下去
運動好!!運動棒!!
請記得暖身和護膝!!!
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想請問一下，我這樣能降體脂嗎，體重我不是太在意，因為我知道最重要的是體脂
: 我的體脂讓我實在很羞愧，以上的菜單和運動持續了6天了，體重大概瘦1kg，但體
: 態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點，打算兩禮拜後再去量體脂
: 麻煩版上朋友給些意見~~很謝謝你們
體重不是重點，
氣溫、飲水量、時間、飲食、工作都會影響到"體重"，
不過說時在的，
體脂雖然很重要，
但比體脂更重要的是"體脂率"唷！
另外，
妳最需要在意的是，
妳的"體態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點"這種想法，
有這種想法很重要，
但不是因此而懈怠呀!!
而是要繼續維持下去，
要讓自己常常"感覺到"那種"感覺"，
不是讓自己常常"感覺到"那種"想法"唷!!
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: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：茶葉蛋加無糖豆漿
雖然說早餐離午餐很近，
但也是不能就因此而少少吃呀!!
: 午餐：御飯糰一個+和風沙拉/or水餃10顆/or便當飯吃一半
御飯糰+和風沙拉→妳會選這樣子應該是陷入熱量迷思之中了吧，
水餃10顆→乍看之下水餃內有菜有肉又有澱粉，但請別忘記水餃肉都是肥肉呀!!
便當飯一半→飯才是減脂重點呀!!真的躲不掉便當的命的話，就主菜真的要慎選，
千萬別以為飯不吃=沒吃飽=有節食...
: 下午茶：芭樂一顆
水果好!!水果棒!!
: 晚餐：魯味攤的青菜一份加肉一份/or7-11魯味燙
妳...
要不要看一下人家攤位的魯味是怎麼煮的，
那是好多好多的肉類、餃子類一直放下去煮呀煮的，所煮出來的精華唷^.<
妳可以在家先自己煮一些菜(水煮清蒸醬滷隨便妳，自己要避免油脂類食物)，
青菜、豆腐、去皮雞胸腿肉、瘦肉、蒟蒻、菇類，
千萬要避免掉人工魚漿製品， EX.餃類、蟹棒、粉腸啥的
都很好，
如果妳們公司沒有微波爐的話，
剛好現在冬天很方便，
煮好後放涼，
裝到有透小孔的便當盒內，
再包一層報紙，
這樣子就不會壞了，
妳們公司有微波爐的話，
阿就把便當盒放進去微波啊= =
而最重要的澱粉，
可以在公司附近買包10元20元的白飯回去，
熱騰騰又不用再生一個電鍋，
: 其他：有時候會超想吃東西的，像早上就把早午餐和下午茶一併吃進肚子裡了= =
: 但會節制接下來不吃東西，喝水這樣子，然後不吃甜食和零食
有時候很想吃東西沒關係，
但是也要慎選呀，
像我有時候去完健身房，
嘴巴肚子腦子都犯賤的很想要吃甜點，
就好在我知道回家途中會經過一個賣小蛋糕(5個10元那種)，
就個20元回家喀， (當然要找那種不是靠糖在好吃的)
: 日常作息時間：早上9點起床，凌晨1點多睡= =
能的話早點睡比較好，
: 生活型態：家教跟補習班導師
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑6km，看狀況可能在45~60分間跑完，心跳數140~160下
: 快走45分鐘，心跳數130~140下左右
: 目前是一天慢跑一天快走持續了快一個禮拜了，之後也打算維持下去
運動好!!運動棒!!
請記得暖身和護膝!!!
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想請問一下，我這樣能降體脂嗎，體重我不是太在意，因為我知道最重要的是體脂
: 我的體脂讓我實在很羞愧，以上的菜單和運動持續了6天了，體重大概瘦1kg，但體
: 態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點，打算兩禮拜後再去量體脂
: 麻煩版上朋友給些意見~~很謝謝你們
體重不是重點，
氣溫、飲水量、時間、飲食、工作都會影響到"體重"，
不過說時在的，
體脂雖然很重要，
但比體脂更重要的是"體脂率"唷！
另外，
妳最需要在意的是，
妳的"體態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點"這種想法，
有這種想法很重要，
但不是因此而懈怠呀!!
而是要繼續維持下去，
要讓自己常常"感覺到"那種"感覺"，
不是讓自己常常"感覺到"那種"想法"唷!!
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