不要只是一成不變地做有氧運動 - 健身

※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言：
: http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/
: 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家
: 裡面好多感覺很實用的文章
: 有種挖到寶的感覺
: 感想就是不能只做有氧運動還是要做些重量訓練
: 而且有氧運動也要有些變化或提高強度
: 不過維持八週以上對沒運動習慣又想要減脂的人
: 已經是很困難的目標了
: 想要維持好身材真不容易啊
: 很有耐心毅力的養成跑步習慣
: 然後持續了八週以上
: 身體就不讓你減脂了哇哈哈

聯結文章的兩個重點：

1、持續同樣強度的有氧6～8週之後，身體就會進入有氧能力高原期，

身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！

=> 1-1、有什麼關係？！兵來將擋，水來土淹！怕你咧！╰(‵皿′＊)╯

再說，多數人的體適能狀態根本不夠穩定到出現這種高原期

會不會自我感覺太良好啦？┐(─__─)┌

就算真的循序漸進運動到體能出現這種高原期的瓶頸.....

啊就每6～8週調整一次運動量與運動強度，並適時加入間歇與重訓。

Ex. 進入這篇文章所謂的有氧能力高原期後...
假設第1個8週原本運動每周3天，每次以60%~70%MHR 跑3~5K
第2個8週就變成每周運動3~4天，每次以65%~75%MHR 跑5~7K
第3個8週就加入間歇.....以此類推
阿別忘了還有重訓這個重要武器啊...

所以每篇文末總是強調 => 每4～6週根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據
調整計劃！


1-2、因循序漸進培養運動習慣而促使改善的機體功能、臟器健康、骨質密度、

心肺適能......等，是絕絕對對 回 不 去 的～


2、偶爾運動跟沒運動一樣糟

=> 請不要一竿子打翻一船人！╰(‵皿′＊)╯

2-1、這對健康條件正常的年輕人還好

2-2、有右列任一款問題者才要擔心：有抽菸習慣、高血壓、高血脂、高血糖、
體重過重之肥胖者....等，有健康疑慮者

就算你是2-2提及的高危險族群，

只要恪守循序漸進培養適度運動習慣，一樣動則得救！
（簡言之，就是「分期付款」減輕壓力的觀念）

可配合服用 2004年 哈佛大學做的「身體活動程度與死亡風險的實際狀況」研究
The “Weekend Warrior” and Risk of Mortality
http://tinyurl.com/d82wqr5


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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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