女孩兒怎可能長不出肌肉 - 健身

如標題.

什麼教練說"女生沒那麼好長肌肉啦,妳的睪固酮濃度那麼低"

這類的話,

雖然真的是很實際,但是教練內心裡頭還不是在想著

"妳從小就被灌輸女人外表要纖細要柔弱,先天動力不足,訓練上一定又敷衍,
當然長不了肌.
要多費唇舌不說,
到時候結果不是妳所想,我還要被責難,
反正只要讓妳減減肥,
妳和妳的親人朋友就會很高興,我還能安安穩穩的賺妳錢,妙哉"

認真的要操掛女會員的教練當然還是有,像是竹子姐接,

但是要有個自願被操爆的開端,我想很困難...

從去年九月開始,帥妹成為我的訓練夥伴,

中間雖然有中斷,還有不甚佳的出席率,

但是成長還是旁人看得到的.

前兩天她才跟我碎念遇到路人阿姨嫌她身材像男人

(嗯,一點都不符實際,其實帥妹CUP也不算小)

但換個角度這也算是稱讚,

記得以前看過相關書籍,許佑生先生說過,在純男人的愛慾世界裡頭,

身體的年輕就代表了較佳的擇偶能力,

所以較樂於讓自己光鮮亮麗,靠鍛鍊保養等保持肉體年輕,這,也是好事.

常保年輕,我想不管性向如何都是很正向的思考吧!

若是放任肌群弱化,肩膀窄小,腹臀厚肥化,

有注意到而不自我嘆息的大概也算是少有了.

講一些看起來比較有指標性的事情來形容帥妹的進步好了,

身高164,不變XD 年紀從19變20了XD

體重從55=>61

這中間當然去脂體重與脂肪都有增加,這是好情形.

(以下動作全修正過...從某個角度來看我可能也有點偏執...)

臥推:

最早的時候推超過30就哀哀叫,現在都是保持60在做了.(跟體重差不多,我要求不多)
(空槓20公斤,很多女性其實是有能力初嘗試就能推著玩的,
加上她之前就有訓練資歷,只是接手之前那段時間她"散散練"的時候比較多...)

啞鈴平板凳臥推:

從30磅進步到50磅,很好啊.

雙槓撐體:

本來一下都起不來,現在十餘下輕鬆寫意.

單槓:(1.5倍肩寬握)

本來連第一下都要我幫忙撐,現在只要她有睡好,沒空腹,自己拉個5.6下是基本款了.

坐姿機器划船:

5片進步到8片(我自己是拉14片),看她拉起來起碼都十餘下,想叫她做重點嘛,說她腰不好,
因為若真的出問題我很難跟人家父母交代,就算了吧...(年輕人腰不好?)(翻桌)

WALKING LUNGE:(在室內只能前進一步再後退一步換腿做)

都願意扛著30公斤走了,我很欣慰了QQ 但是還是要常來一點啊(呼籲)

蹲舉:

40公斤,其實應該是沒進步過的數字,中間也嘗試讓她壓60過,但沒共識就作罷.

啞鈴肩推:(斜椅,約80度)

25磅就哀哀叫到現在35磅,40就是她做上斜椅啞鈴臥推的重量了,沒必要故意加重上去.

彎曲把二頭站立彎舉:

彎曲把大概是6.5公斤,本來加掛兩片5公斤,現在都加掛兩片10公斤.

平板凳窄推:

本來30公斤,現在是40(跟她上斜板臥推一樣重量).

至於這個動作她當然也要跟著做

以機器來做的話,像這樣,她腿後真的既飽滿又漂亮!!!
http://www.youtube.com/watch?v=wwaIBzzkDzk

沒這東西我們只好用這方式來做
http://www.youtube.com/watch?v=trvd6vsIE2o

說真的,這動作在健身房還真沒什麼人願意做...(遠目)

理由不外乎起不來,會怕,之類的.

這些東西當然要已經訓練一段時日的人才會有感覺,而對帥妹的進程有程度上的把握,

至於帥妹到底有沒有變男人樣?

沒有,傲嬌屬性還是存在的,臉還是清秀可人,膚質不錯,當然也沒長鬍子...

有機會還會耍可愛...(抖)

之前督促她的訓練夥伴阿明,說連問她三次"妳有沒有吃營養品??"

這是很有趣的一件事情,

但是她就是沒吃啊(攤手)

大概是因為一開始我就回她說"我沒在吃",她就"喔,好,省一筆"這樣,

用最普通的心態去面對增加的訓練內容這樣.

反正餓了就吃,累了就睡,平常的日子還是一樣平常過,

只不過把她的某個習慣改成類似我的習慣罷了.

不過對於她消夜吃啃雞雞賣噹噹或鹹酥雞這類...我還是盡量勸勸就是了...

只要她每次提到覺得腰邊贅肉怎麼都不消的時候,就是我雞婆的時候.
(反正也不是很健康的食物)

但起碼肚子是平的,偶而抱怨便秘的時候肚子也不會是凸的,

挺好啊不是?

另一個抱怨是衣服只能買L號了,"我也是買L啊@@"

幹嘛非要買小肩膀的衣服XDDD

只是衣服下擺鬆垮垮的挺難看就是了(沒肚子撐起來...)(遠目)

還有?

喔,她朋友紛紛問她"練那麼壯幹嘛?"

說壯...在我來看是還早哩XDDD

至於答案,她心中自有定數就是了.

補上,8/9的帥妹,164/61.

http://ppt.cc/hGuQ

肌力的增加,理所當然會伴隨肌肉量的增加,

也代表了體重的增加.

但是妳的習慣能養多少肌?

妳那條腿那隻胳膊的裡頭,不是只有肌纖維,也有結締組織耶,

這些可都算在神奇的機器量測出來的"肌肉組織"範圍內.

可是這些結締組織對妳的幫助是什麼?

嗯,增加體重造成妳的負荷,也不需要太多熱量去供應它...

怎麼好像是去之而後快的東西?

除了健美選手之外,誰也不喜歡肌肉裡有比較多比例的結締組織吧?

增加無用的體重負荷,比賽中超吃虧啊!!!

至於結締組織多不多以及為什麼會多,不知道.

但是合理的肌力訓練帶來的產出,妳身上根本不會出現這種問題,

(身上另外要帶很多油是自己的選擇啦,吃東西要聰明點也是功課之一)

要也是等妳有本事進行健美方向的訓練來刻苦個三五年後,才可能會碰上這樣的問題.

在體重明顯過重又讓妳沒辦法十數秒內跑完百米,盡情跳躍,像猴子般爬樹...

妳身上負擔的那個玩意兒才不是肌肉,是沒用的東西...

就算機器說它是肌肉組織又如何?

總之,經過合理的肌力訓練,妳當然會成長,妳只是睪固酮少了點,但是其他東西又不缺.

睪固酮也不是因為分泌量少就影響訓練效率低下,也是有些針對睪固酮敏感性的訓練,

簡單說就是敏感性高,少少的睪固酮也能給妳大大的幫助.

別再說女性肌肉長不大,

妳欠的只不過是決心.(攤手)

後記

LESFU板友也要再來篇心得文嗎XD

我其實也對金龍前輩給妳的課表有點興趣XD

額外

貓妹目前工作地點,下班後有健身房可以動一動,不過她抱怨器材太少,

她說她在練的時候,旁邊的阿姨大姐看到都會說"妹妹,女生不要練這個,會長肌肉啦~~"

(她們大部分都只是去跑跑步機做做有氧這樣)

當時在家裡頭正在看奧運轉播的她,轉頭跟我說"所以她們肚子跟屁股還是這麼大..."

她以前也進去過學校健身房,男工讀生頻頻跑過來要教她"女生不要做這麼重~~"

(但她在這之前其實有跟我去外頭健身房動過,我應該教的還OK啦)

其實,對我家的人來說,體態的改變,就念頭的改變罷了...

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