不要只是一成不變地做有氧運動 - 健身

By Dora
at 2012-08-08T07:33

Table of Contents

※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言：
: http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/
: 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家
: 裡面好多感覺很實用的文章

作者是甘思元，是很有名的健護教練，這本書我也有買
http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001130572038218

裡面光運動前的熱身及評估就幾十頁 = =
一套做下來大概要半小時，裡面伸展和練身體彈性的方法我覺得蠻不錯的

書內容有點多，我記得的有
1.運動規劃最好一星期四天以上，1周1~2天是沒有效率的...
2.運動前要身體評估，很多人身體有某種限制和不對稱，要找出來，不然會受傷
3.熱身，有氧-關節-伸展，一套下來約30分鐘
4.要做間歇運動，不要只做有氧或重訓...
5.運動後要做妥善保養，按摩，飲食和睡眠
6.大部分人的運動方式沒有效率，且對身體有害
7.很多人知道該怎麼做，但不會去做

只做有氧的缺點
1.加速老化
2.時間過長會消耗肌肉

飲食的話
1.要一天六餐，少量多餐讓血糖不要劇烈變化，選低GI&GL食物
2.一天三餐和以白飯麵食為主食，是台灣糖尿病盛行主因
3.要了解自己代謝體質，蛋白質型? 碳水化合物型? 或混合型

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Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2012-08-10T10:24

剛GOOGLE過今天第一次知道有氧運動會造成加速老化@@

By Ula
at 2012-08-12T06:37

氧化就是老化

By Belly
at 2012-08-15T11:15

真的嗎？一直只做有氧會加速老化

By Joseph
at 2012-08-20T08:02

我還以為這是常識

By Heather
at 2012-08-23T10:13

會嗎運動不是會讓人看起來年輕怎會是相反？

By Madame
at 2012-08-26T19:33

要做到要做到加速老話大概一天要跑個兩三個小時吧
運動要學會適度而不要過度任何事情過度都是不好的

By Ursula
at 2012-08-30T01:08

z->13->2->6->12 正常範圍內的有氧運動反而會延緩老化

By Dorothy
at 2012-09-01T15:15

2樓不會是自己不做想引想別人吧?

By Margaret
at 2012-09-04T00:32

遠遠比不上一次熬夜啦

By Christine
at 2012-09-05T13:43

氧化就是老化，那乾脆不要呼吸好啦....^.<

By Wallis
at 2012-09-06T14:57

的確有極少數人寧願死也不願變老

By Puput
at 2012-09-08T09:12

老化是自然反應，大家在嗨啥??又開始流行追求不老不死了嗎?

By Todd Johnson
at 2012-09-10T02:54

不是每個人都能成為悶油瓶的

By Frederica
at 2012-09-10T16:04

氧化應該說是失去電子的過程比較恰當

By James
at 2012-09-13T08:47

為什麼很多機關會建議運動做為chronic disease的處方

By Kelly
at 2012-09-14T04:06

氧化不只是指老化過程

By James
at 2012-09-18T14:11

物質在被吸收前在細胞模上要做的是AGONIST跟EFFECTOR的調

By Frederic
at 2012-09-21T22:28

整 agonist是致效子 effetor是效應子

By Oliver
at 2012-09-24T15:21

一天三餐+以米飯麵為主食，是台灣糖尿病主因這是真的
嗎.....?!

By Thomas
at 2012-09-26T08:38

基本上膜的靶可以視為一種開關受agonist的結合

By Michael
at 2012-09-29T16:38

結合後EFFETOR會處於活化壯態在單一細胞特定的開關有很多

By Annie
at 2012-10-04T07:51

這樣子在膜上才有分級的反應這是在調整什麼
是為了調整反應的程度 1.取決於受體被AGONIST佔據的%

By Eden
at 2012-10-05T05:54

2.AGONIST跟受體的親和力

By John
at 2012-10-06T17:31

這是因為細胞不能允許過大的物質濃度

By Ivy
at 2012-10-07T15:05

能量的流動有什麼有位能電位差還有濃度差差太多是會爆
的

By Charlie
at 2012-10-10T18:52

就像胰島素抵抗或是其他的CHRONIC DISEASES 運動是有好處的

By Jacob
at 2012-10-15T08:54

分解對現代化的生活也許也應該比以前強調

By Aaliyah
at 2012-10-17T17:34

現代化的生活交通方便某些人活動可以變得極少食物容易取

By Sandy
at 2012-10-19T00:33

得便宜身體在很多方面長期停留在某一種狀態一直合成一

By Oliver
at 2012-10-23T01:19

直休息這樣的情形運動對他們幫助很大

By Ivy
at 2012-10-25T11:24

不能以氧化會導致老化這單一因素而論斷

By Kristin
at 2012-10-27T12:08

不必因噎廢食

By Lily
at 2012-10-28T08:05

很多錯誤資訊...

By Hedwig
at 2012-11-02T05:43

光少量多餐就是個錯誤觀念了血糖一天浮動的幅度應

By Ivy
at 2012-11-03T11:17

該要大才對(代表兩餐之間隔四五個小時左右)

By Jake
at 2012-11-06T17:05

如果少量多餐你的血糖濃度是一直處於很高的狀態

By Genevieve
at 2012-11-09T04:42

胰島素一直釋放想讓血糖降下來你只會更餓

By Steve
at 2012-11-14T01:40

沒有毅力的人少量多餐減肥絕對失敗

By Audriana
at 2012-11-14T16:40

三餐正常要吃醣類蛋白質比例可高一點(多喝一杯牛奶
或多吃兩片起司就夠了)

By Edwina
at 2012-11-17T01:23

推樓上這版需要多點不同的意見

By Bennie
at 2012-11-20T13:48

少量多餐概念不錯，但實行困難

By Cara
at 2012-11-24T11:03

少量多餐真的會讓人很餓意志力不夠就越吃越多了....

By Faithe
at 2012-11-29T09:55

推~三餐正常，多運動，這最基本的!!

By Michael
at 2012-12-02T14:20

不懂了啦在保持運動的情況下少量多餐到底好不好啊

By Catherine
at 2012-12-04T20:23

少量多餐讓胰島素一直出來把糖儲存成脂肪所以應該不好吧

By Rachel
at 2012-12-08T18:10

真真假假、假假真真，我都矇了。
懵

By Vanessa
at 2012-12-12T03:58

我覺得claire大似乎對於少量多餐有點誤解@@ 你那是指多量多

By Steve
at 2012-12-12T14:48

餐才是一般講的少量多餐應該是說講人一天所需的營養量分成

By Odelette
at 2012-12-13T16:05

配成四五餐而非原本的三餐這樣不但不會讓你的血糖浮動度
太高導致需要釋放更多的胰島素進行降血糖也更好控制血糖

By Brianna
at 2012-12-16T09:25

所以糖尿病的病人血糖太高難以控制時常常會建議這樣做

By Heather
at 2012-12-16T17:35

但是因為大家容易誤解成三餐之外還要進食導致攝取過多變成

By Joseph
at 2012-12-20T07:01

多量多餐卻誤以為是少量多餐導致的減肥失敗

By David
at 2012-12-23T07:43

此外少量多餐做好的話飢餓感也會比較下降一些的

By Odelette
at 2012-12-24T23:30

不過如果要純減肥還是正常三餐然後算好熱量就好了怕會餓
就選一些比較有飽足感的食物會容易實行的多

By Hedy
at 2012-12-25T17:58

少量多餐對我來說蠻難的@@

By Megan
at 2012-12-28T18:31

萌真真

By Mia
at 2012-12-30T12:26

加速老化...嗯...真的嗎?!

By Skylar DavisLinda
at 2012-12-31T21:32

為什麼我看完有種運動很恐怖沒事不要亂運動的感覺

By Kyle
at 2013-01-01T05:16

樓上我也是 T^T

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