失敗就再重新來過 - 健身

先來兩張不養眼的圖...
http://ppt.cc/QHTN http://ppt.cc/u2A5

左邊的圖是212.04.20；右邊的圖是2012.08.07
我的腰圍從87cm→78cm

以前我曾在這裡po過文，閒聊著請問大家減肥失敗的原因是什麼，
有人是因為壓力太大就會突然狂吃，
有人是因為錯誤的瘦身方式變成溜溜球效應，
有人是因為運動量根本不夠，
有人則是因為無法養成健身的習慣...

找出原因，然後解決它，失敗就要重新來過直到找到對的方式，
大概那時我是想這樣表達的吧...

體重 BMI 體脂 基代 內臟脂肪
04.20 51.5kg 22.5 31.6% 1169 5
04.29 50.6kg 22.2 29.7% 1161 4
05.08 49.8kg 21.8 30.1% 1153 4
05.18 50.4kg 22.3 28.9% 1163 4
06.01 49.0kg 21.5 29.3% 1144 3.5
07.20 48.0kg 21.1 26.0% 1132 3
07.27 47.4kg 20.8 27.2% 1125 3
08.07 47.0kg 20.6 25.8% 1121 3

我的工作型態幾乎一整天都待在工作室，常一待就是10hr，
動得很少，工作室就是在家裡，所以活動範圍也很窄，以至於基代一開始就很低

早餐最常出現的選擇：
一碗乾麵自己煮／八粒煎餃自己包／一個飯糰外面買／7-11烤雞三明治，
不管早餐吃什麼，一定會自己打一杯500c.c的果汁，水果都隨便丟

午餐和晚餐都是吃家裡煮的，每一餐都會吃掉半碗白飯，餓一點就吃一碗；
家裡的湯都是以清湯居多，像南瓜排骨湯、冬瓜湯、魚湯之類的；

每一餐會有四道菜，每一盤菜份量大概是雙手掌合起來的大小，
不過這是三人份的菜，通常都是我吃一半，其他兩人吃另一半，
而且會有一道是生菜沙拉，只是沙拉醬是自己做的，因為沒加油所以熱量超低，
另外的三道菜可能是清炒空心菜、馬玲薯炒肉絲、燙花椰菜、洋蔥炒蛋...之類
反正就是隨意的家常菜...

一定會有肉，可能是魚肉或是豬肉、鴨肉、隨意肉，反正就是愛吃肉，
份量就是一尾吳郭魚、或是二尾秋刀魚、一條三層肉、一堆雞肉...也都是三人分吃，
煮法煎的炒的蒸的魯的都有可能，就是很少用炸的；

本身就不喜歡吃零食、甜點、飲料，平日都是喝溫開水就很解渴；

去到外面，我會一個人吃掉一個便當，大概一星期會有一次這樣的機會，
別人買什麼便當給我，我就吃什麼，大概都是排骨便當居多；

家裡有人慶生，蛋糕和大餐，有得吃就吃，吃飽了就停，沒什麼禁忌，
搭配慶生時解膩的飲料就是自己泡一大壺蜂蜜檸檬汁大家一起享用...

我的飲食在這四個月裡並沒有做多少的改變，
我想我最大的問題應該是...我的運動量真的很少，
常常醒來就開始工作，夜了就離開工作室去睡，日覆一日...
意識到這一點之後，我改變了我的作息，

以前是AM:6:00起床，現在AM:5:00 起來帶狗去散步，
回到家6點，開始準備早餐；
AM:7:00開始工作，一直在電腦前坐到下午三點；
PM:3:00~4:00，通常都是我的補眠午休時間，現在這一段改成我的有氧運動時間，
PM:4:00~PM:6:30，都拿來做雜事，洗澡、煮飯、家事時間；
PM:7:00左右又開始工作到大概10點吧！接著就可以睡覺嚕！

我的改變就是提早一個小時起來帶狗去散步，
然後把下午補眠時間拿來做有氧運動；

一開始會很懶，可是還是要堅持下去，
但有時是累，那就讓自己多休息，
運動一開始是因為身材大走樣沒錯，現在少了吋圍當然開心，
但以前的肩頸酸痛少了很多，這種感覺更不賴，促使我會持續下去，
接下來我也會多訓練我的核心肌群和肌耐力，然後提升基代，
這算是我新的目標吧！那一天到來時，我也會和今天一樣和大家分享的！


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