之後訓練的方向 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：131.6
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）


附上inbody


2019.10.4
https://imgur.com/pGMsCjz


2019.11.1

https://imgur.com/0dBHXvn

早餐：沒這習慣....

午餐：自助餐便當(四樣配菜其中必有一樣是蛋白質，主菜必定是雞肉)

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：




運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

早上游泳自由式及蛙式來回持續1小時休息五分鐘後再繼續一小時

總共兩小時(速度每小時1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小時

總計一天有氧時間為五小時(實際大概4個小時半)，一周休一天

沒有重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前量inbody，一個月內瘦了10公斤，但讓我感到在意的是

其中有將近3公斤是肌肉，我並沒有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了

幫我量測的教練說我的成效其實真的很好

但肌肉掉的幅度還是讓我很在意

因此教練是建議我一周加入三天重訓，有氧時間不變

我會開始培養吃早餐的習慣

不過10公斤，我的體脂率卻沒有任何下降，這到底是???

現在我到底該如何安排我重訓和有氧的時間比較好呢?

(休養中，時間充裕)


_______________________


感謝大家的建議，會調整飲食和重訓有氧的比例 ，謝謝





--