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二頭肌的肌耐力是不是有限？ - 健身

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2022-09-29

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例如伏地挺身一開始只能做5下

然後經過長期訓練可以慢慢增加次數


但是像是啞鈴二頭彎舉

譬如只能做10RM好了

但是再怎麼練好像無法突破10RM了

怎麼會這樣？

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All Comments

Bethany avatarBethany2022-09-30
成長曲線很慢
跟那些大肌群比的話
Delia avatarDelia2022-09-29
拜託要讓它休息，不然一次就需要休（修）半年給你看
注意，10RM不是十下的意思
Queena avatarQueena2022-09-30
我全身都有限腫麼辦?
Carol avatarCarol2022-09-29
胸肌成長很快阿
Isla avatarIsla2022-09-30
單關節動作成長速度本來就比多關節慢吧
這樣比很奇怪
Donna avatarDonna2022-09-29
你就繼續硬拉 斷掉休半年
Kelly avatarKelly2022-09-30
1.二頭肌纖維快縮肌占比較高
2.二頭肌是相對小肌群，單獨訓練成長有限
3.單調動作，穩定肌群、拮抗肌沒有跟著主動肌群一起
成長，力量被抑制（三角肌、三頭肌等）
Poppy avatarPoppy2022-09-29
為啥要每天練...都不用恢復嗎
Quintina avatarQuintina2022-09-30
二頭肌需要大重要去刺激，而且佔的比例又小，當然很容
易就沒力了
Frederica avatarFrederica2022-09-29
超慢 卡在啞鈴15公斤卡超久QAQ
Andrew avatarAndrew2022-09-30
基本觀念需要打掉重練
Rebecca avatarRebecca2022-09-29
想知道哪個部位可以耐力無限
Elvira avatarElvira2022-09-30
心臟耐力No.1
Enid avatarEnid2022-09-29
二頭肌單手拿到15公斤啞鈴，可以穩定做10下的話，其
實手臂已經很粗勇了。
Yedda avatarYedda2022-09-30
二頭我都挑6-8RM的重量
Oscar avatarOscar2022-09-29
二頭要明顯突破 各樣的動作都要練
Yedda avatarYedda2022-09-30
二頭重不了不見得卡二頭 我用15kg以上練 前臂就有點爆了
有一陣子還有網球肘 還是高爾夫球肘
Oscar avatarOscar2022-09-29
現在除非是錘式 不然不會拿15以上 不過用w槓可以用3xkg
Faithe avatarFaithe2022-09-30
很多會要吃大重量代償太多前臂，造成效果不佳
Kumar avatarKumar2022-09-29
我經驗也是如此，還是要乖乖從頭練起
Christine avatarChristine2022-09-30
原來15公斤啞鈴做十下很難嗎？
Mia avatarMia2022-09-29
一般人不代償很難，一堆站著用慣性晃上來
Blanche avatarBlanche2022-09-30
穩定用二頭滿難的啊 後面幾下都會借力一點
Rebecca avatarRebecca2022-09-29
我平常是不會特地單獨練二頭，但上次練是20交互彎舉每
邊八下
Ula avatarUla2022-09-30
能穩定做到12RM以上一段時間後,我也都是再往上加重量,這幾
年一路從14加到20去了,但要小心別TFCC
Ethan avatarEthan2022-09-29
因為有點舊傷，都沒單獨練二頭，但練背的過程，二頭就逐
漸越來越壯了