本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES~
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：165
體重：80.6
BMI：29.2
體脂率：37.7
歐姆龍測出基代:1550
參考照片： 減肥成功就放!
三餐內容
早餐：水煮蛋1顆 + 麵線一碗淋苦茶油半匙 或水煮蛋一顆+沖泡牛奶一杯+一顆蘋果
午餐：媽媽煮飯~ 通常是 十榖米一碗+ 兩種青菜各一碗(都是水煮伴些許蠔油+橄欖油)
+魚湯(包含一大塊魚肉) 星期一無肉日則會換成一大塊白豆腐
晚餐： 有可能跟中午一樣或是 媽媽自製鯖魚罐頭炒蕃茄義大利麵(或炒飯一樣是十穀米)
+ 蛤仔絲瓜湯
其他：下午會吃個水果 通常是芭樂 點心有杏仁果 一天大概5~10顆
心情不好會吃70%黑巧克力 大概5薄片
外食: 一星期大概會有2餐外食的機會 通常會在外面吃 燒臘- 烤鴨便當 (全部吃完)
或者是 火雞肉飯+一小菜+一湯 因為家裡吃的很清淡而且不太吃肉類 所以在外
食時容易爆走 吃個精光 ="=
日常作息時間：12點左右睡 早上八點至九點起床
生活型態：在家工作者
運動習慣：
從五月開始有比較規律的運動
一個禮拜有 三天打籃球 時間約2個小時 包含場邊休息
一天打羽毛球打的時間約1.5小時 (加強版歡樂羽毛球)
一天打排球 時間約一小時 (標準版歡樂排球)
上述三種運動皆會汗流浹背....
外加晚飯後會快走 35分鐘 心跳約130左右 (或玩WII FIT 40分鐘)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.從四月底五月開始運動到現在 體重掉了大概2KG (通常只要我一外食馬上胖回來)
然後體脂掉了1.5左右
只是這樣的運動對我的膝蓋好像造成了影響 昨天打完籃球後 會到家坐下時
忽然覺得膝蓋痠痛.... 站起來伸直時也痛 右膝還有 咖咖兩聲
其實我左膝學生時期打籃球有受傷過，而右膝因為車禍前十字韌帶手術重建過
所以是不是不太適合我做的這幾種球類運動....
請問我的運動方面可以做怎樣的改善，讓我在不傷害膝蓋的方式下也有充足的運動量呢?
重訓會使我的膝蓋負重力好一點嗎??
2.因為我覺得我的食量並不大，但是從學生時代的壯出社會做了幾年辦公室後變成肥
而且很明顯的是下半身肥胖....
因為我臉小，上半身也還好 ，但屁股跟大腿真的好肥噢...(大屁股也是遺傳)
肥到我真的做夢曾經夢到去抽脂之類的~
這輩子已經聽過太多人說，你瘦下來一定很好看之類的話...讓我決心要減肥
加上自己有肥胖的家族病史 三高!! 所以更想在30歲讓自己變的更健康!
我知道沒友受局部的方法 ，但是我真的好想瘦下半身，最近知道有所謂的"核心肌群"
如果我鍛鍊我下半身的肌群，會不會使下半身比較容易瘦下來呢?
3. 在面對壓力大的時候就會用大吃來舒壓，所以容易在外食的時候破壞減肥的進度
我應該如何調適，並控制食欲呢???
請各位先進大大給我一些指導!!
--
我渴望所有腐敗的事
都能變成一種肥沃
by DESERTS
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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：165
體重：80.6
BMI：29.2
體脂率：37.7
歐姆龍測出基代:1550
參考照片： 減肥成功就放!
三餐內容
早餐：水煮蛋1顆 + 麵線一碗淋苦茶油半匙 或水煮蛋一顆+沖泡牛奶一杯+一顆蘋果
午餐：媽媽煮飯~ 通常是 十榖米一碗+ 兩種青菜各一碗(都是水煮伴些許蠔油+橄欖油)
+魚湯(包含一大塊魚肉) 星期一無肉日則會換成一大塊白豆腐
晚餐： 有可能跟中午一樣或是 媽媽自製鯖魚罐頭炒蕃茄義大利麵(或炒飯一樣是十穀米)
+ 蛤仔絲瓜湯
其他：下午會吃個水果 通常是芭樂 點心有杏仁果 一天大概5~10顆
心情不好會吃70%黑巧克力 大概5薄片
外食: 一星期大概會有2餐外食的機會 通常會在外面吃 燒臘- 烤鴨便當 (全部吃完)
或者是 火雞肉飯+一小菜+一湯 因為家裡吃的很清淡而且不太吃肉類 所以在外
食時容易爆走 吃個精光 ="=
日常作息時間：12點左右睡 早上八點至九點起床
生活型態：在家工作者
運動習慣：
從五月開始有比較規律的運動
一個禮拜有 三天打籃球 時間約2個小時 包含場邊休息
一天打羽毛球打的時間約1.5小時 (加強版歡樂羽毛球)
一天打排球 時間約一小時 (標準版歡樂排球)
上述三種運動皆會汗流浹背....
外加晚飯後會快走 35分鐘 心跳約130左右 (或玩WII FIT 40分鐘)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.從四月底五月開始運動到現在 體重掉了大概2KG (通常只要我一外食馬上胖回來)
然後體脂掉了1.5左右
只是這樣的運動對我的膝蓋好像造成了影響 昨天打完籃球後 會到家坐下時
忽然覺得膝蓋痠痛.... 站起來伸直時也痛 右膝還有 咖咖兩聲
其實我左膝學生時期打籃球有受傷過，而右膝因為車禍前十字韌帶手術重建過
所以是不是不太適合我做的這幾種球類運動....
請問我的運動方面可以做怎樣的改善，讓我在不傷害膝蓋的方式下也有充足的運動量呢?
重訓會使我的膝蓋負重力好一點嗎??
2.因為我覺得我的食量並不大，但是從學生時代的壯出社會做了幾年辦公室後變成肥
而且很明顯的是下半身肥胖....
因為我臉小，上半身也還好 ，但屁股跟大腿真的好肥噢...(大屁股也是遺傳)
肥到我真的做夢曾經夢到去抽脂之類的~
這輩子已經聽過太多人說，你瘦下來一定很好看之類的話...讓我決心要減肥
加上自己有肥胖的家族病史 三高!! 所以更想在30歲讓自己變的更健康!
我知道沒友受局部的方法 ，但是我真的好想瘦下半身，最近知道有所謂的"核心肌群"
如果我鍛鍊我下半身的肌群，會不會使下半身比較容易瘦下來呢?
3. 在面對壓力大的時候就會用大吃來舒壓，所以容易在外食的時候破壞減肥的進度
我應該如何調適，並控制食欲呢???
請各位先進大大給我一些指導!!
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我渴望所有腐敗的事
都能變成一種肥沃
by DESERTS
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