本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：179
體重：96.6
BMI：30.14
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅
午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
，不然就是飯)+蒸蛋類的
晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多
其他：喝水量 每天至少3000CC吧
日常作息時間：
0630起床
0730吃早餐
0800上班囉
1130午餐囉
1230午休
1330又上班了
1630運動囉
1730先加個小班
1800晚餐
1900繼續加班!!
2100下班囉
生活型態：上班族
運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完
不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺
跑完還會倒退跑400 加衝刺400
我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27
身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017
我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次
唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢?
感激不盡!!
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：179
體重：96.6
BMI：30.14
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：豆漿+蘿蔔糕+蛋餅
午餐：公司午餐：1青菜+1肉(豬肉雞肉較多)+1洋蔥之類的配菜+一碗湯+(有麵就吃麵
，不然就是飯)+蒸蛋類的
晚餐：一樣是公司晚餐!! 都和午餐差不多
其他：喝水量 每天至少3000CC吧
日常作息時間：
0630起床
0730吃早餐
0800上班囉
1130午餐囉
1230午休
1330又上班了
1630運動囉
1730先加個小班
1800晚餐
1900繼續加班!!
2100下班囉
生活型態：上班族
運動習慣：每天跑3000公尺，運動量很少，15分鐘內跑完
不過每個禮拜都會去跑個5000-10000公尺
跑完還會倒退跑400 加衝刺400
我的問題：我今天去量了體脂肪 發現內臟脂肪14 體脂肪27
身體年齡50(我好慘) 不過基礎代謝率 卻高的嚇人 2017
我卻瘦不下來 而且我上廁所排便頻率很差 2-3天才一次
唉唉 有沒有可以維持正常的方式呀 基礎代謝率怎樣有效運用呢?
感激不盡!!
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