令人疑惑的熱量計算 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23.5
身高：176
體重：106
BMI ：34.2
體脂率：30
參考照片：有進展再補..

三餐內容

早餐：很不固定、也會偶爾太晚起沒吃到早餐
以下為這一周的紀錄:

1.蛋糕一片(約六吋蛋糕的五分之一)
2.肉鬆三明治、中杯奶茶去冰
3.沒吃到
4.鳳梨酥、芋圓甜湯一碗
5.綠色的桂(糕?)(裡面包菜脯絲的那種)
6.(烤土司+起司)兩片
7.沒吃到

午餐：便當全部吃完(沒刻意挑)

晚餐：便當全部吃完(沒刻意挑)

其他：飲料(已戒QQ)、晚上回家會吃綜合水果一盤、偶爾會吃記不起來的小東西


日常作息時間：睡覺時間約八小時(00:00-8:00)
重訓室的腳踏車跟重訓(11:00-12:20)
游泳(17:00-18:00)
都是運動完馬上吃正餐

生活型態：通勤族的研究所考生，所以除了運動跟搭車外都坐著運動頭腦。


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

這兩個星期的狀況
1.游泳:蛙式100m跟自由式100m交替游滿一公里，約三十五分鐘。兩天遊一次。
2.重訓室的腳踏車30mins，平均心跳140上下，最後五分鐘會到160以上，
距離約14km。會額外踩五分鐘緩和。三天踩一次。
3.重訓都亂做。頻率同腳踏車

我的問題：

計算自己每日熱量的時候

按照精華區Z-13-2-2-1-8

A:
1*24*106= 2544
0.1*8*106= 84.8

= 2459.2
------
B
2544*0.35 890.4
------
C
(2459+890.4)*0.1=334.94
------

A+B+C 3684.54 kcal
=======


有點意外我的熱量可以吃到那麼多
公式會因為體重或體脂離標準太遠而需要修正嗎?

若可以吃的熱量有那麼多的話
目前我吃的熱量每日頂多約2500kcal
但體重並不如預期的一公斤一個星期
考慮到重訓這兩周才開始做，可能是長肌肉。
但體脂似乎也沒有下降。(或許是體重很重所以分母太大的關係?)

對目前自己身體的狀況有點疑惑
明顯改善的只有精神變比較好
所以想請問

1.我的熱量攝取大約多少才是正確的?
2.飲食內容是否需要改善?
3.目前運動狀況是否需要加強?

感謝泥

--