仰臥起坐收「腹」脂肪？　英專家：反練就啤酒肚 - 健身

新聞來源：
http://www.nownews.com/2010/11/23/334-2666579.htm

新聞內容：
大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以
往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！

據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先
控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，
將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌
。

李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮
塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂
操數小時更有效。

另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失
平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。


心得：

拉筋=肌束延展，這真的很重要。
肌肉才不會越練越粗、越來越僵硬，以致逐漸失去彈性!


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