從七月底開始的瘦身計畫已進行一個月了
主要著重在運動 ( x-bike和有氧舞蹈為主 )
到目前為止 體重沒變但體脂下降 體態有好許多
最近看了許多本書也到板上爬文
發現想瘦身的話 其實最主要的因素在營養與熱量的攝取
所以使我想開始記錄飲食
只是... 目前在外讀書的我只是個窮學生
加上租屋處附近都是些熱門觀光景點
可想而知 這些地方的食物實在美味 但相對的也很不營養
ex. 肉臊飯/乾麵/冰/炒飯/排骨便當/牛肉麵/油炸物 和一些夜市常出現的東西
所以開始往巷子內的自助餐跑.....
我每天都會吃到四到五餐 ( 運動量蠻大 所以也超怕餓的 )
早餐不外乎是土司、蛋餅等搭配一杯350cc的豆漿
中午可能就吃學校附近的... 上網查這些東西的熱量 約400~700不等
點心分佈在下午和消夜時間 吃的東西也很不一定 ~"~
會到自助餐的時間是晚上
我想吃清淡一點 也希望藉由加肉=加價的原故 讓自己多吃素
只是爬文後才知道自助餐用油量很高 ?
那麼我想請教一下 這樣的餐點大概要估多少
http://imageshack.us/photo/my-images/13/dscn6601p.jpg/
不專業的估計值：飯200+高麗菜50+瓜50+煎蛋100 = 400 ....
麻煩了！謝謝 ~
※ 引述《kalawang (反求諸己)》之銘言：
: 最近力行有氧加飲食控制，版娘的自助餐文我有爬過了。
: 不過還是想確認一下我估計的熱量沒有偏差太多，
: 希望大家幫我看看以下兩樣的估計是否合理了
: 由於是手機拍的，不清楚的話請見諒
: 圖片
: https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967
: (1)自助餐便當
: 由於之前午餐吃拉亞被批不健康，因此我轉為吃如圖中的自助餐
: 菜都是我自己夾的，每次都夾一樣也還沒吃膩XD
: 我是估整個便當 850卡
: 飯 300
: 肉 250
: 紅豆丸 50
: 蛋 120
: 菜*2 130
: (2)雜糧麵包
: 最近發現學校附近有一家主打低卡的麵包店，價錢又很實惠。
: 因此我常常買圖中的麵包來當早餐來吃。
: 不過版上都說麵包熱量都很高，即使是雜糧的也是
: 但是這家店圖中的麵包標示為一個180卡，感覺熱量滿低的
: 大家覺得店家的標示合理嗎?
: 我怕它熱量是亂標的，結果我因為常吃熱量估計錯誤，熱量攝取超過太多。
: 心得：我夾的自助餐約850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄醬)，
: 我的基代只有1566，
: 所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加醬)+圖中的麵包180卡，合計一天約吃
: 1750多。不知道有什麼建議要改的嗎??
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主要著重在運動 ( x-bike和有氧舞蹈為主 )
到目前為止 體重沒變但體脂下降 體態有好許多
最近看了許多本書也到板上爬文
發現想瘦身的話 其實最主要的因素在營養與熱量的攝取
所以使我想開始記錄飲食
只是... 目前在外讀書的我只是個窮學生
加上租屋處附近都是些熱門觀光景點
可想而知 這些地方的食物實在美味 但相對的也很不營養
ex. 肉臊飯/乾麵/冰/炒飯/排骨便當/牛肉麵/油炸物 和一些夜市常出現的東西
所以開始往巷子內的自助餐跑.....
我每天都會吃到四到五餐 ( 運動量蠻大 所以也超怕餓的 )
早餐不外乎是土司、蛋餅等搭配一杯350cc的豆漿
中午可能就吃學校附近的... 上網查這些東西的熱量 約400~700不等
點心分佈在下午和消夜時間 吃的東西也很不一定 ~"~
會到自助餐的時間是晚上
我想吃清淡一點 也希望藉由加肉=加價的原故 讓自己多吃素
只是爬文後才知道自助餐用油量很高 ?
那麼我想請教一下 這樣的餐點大概要估多少
http://imageshack.us/photo/my-images/13/dscn6601p.jpg/
不專業的估計值：飯200+高麗菜50+瓜50+煎蛋100 = 400 ....
麻煩了！謝謝 ~
※ 引述《kalawang (反求諸己)》之銘言：
: 最近力行有氧加飲食控制，版娘的自助餐文我有爬過了。
: 不過還是想確認一下我估計的熱量沒有偏差太多，
: 希望大家幫我看看以下兩樣的估計是否合理了
: 由於是手機拍的，不清楚的話請見諒
: 圖片
: https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967
: (1)自助餐便當
: 由於之前午餐吃拉亞被批不健康，因此我轉為吃如圖中的自助餐
: 菜都是我自己夾的，每次都夾一樣也還沒吃膩XD
: 我是估整個便當 850卡
: 飯 300
: 肉 250
: 紅豆丸 50
: 蛋 120
: 菜*2 130
: (2)雜糧麵包
: 最近發現學校附近有一家主打低卡的麵包店，價錢又很實惠。
: 因此我常常買圖中的麵包來當早餐來吃。
: 不過版上都說麵包熱量都很高，即使是雜糧的也是
: 但是這家店圖中的麵包標示為一個180卡，感覺熱量滿低的
: 大家覺得店家的標示合理嗎?
: 我怕它熱量是亂標的，結果我因為常吃熱量估計錯誤，熱量攝取超過太多。
: 心得：我夾的自助餐約850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄醬)，
: 我的基代只有1566，
: 所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加醬)+圖中的麵包180卡，合計一天約吃
: 1750多。不知道有什麼建議要改的嗎??
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