為何很多人可以騎完200公里卻無法跑完2 … - 健身

※ 引述《nini158 (不要問我)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 bicycle 看板 #1ELoAswg ]
: 作者: nini158 (不要問我) 看板: bicycle
: 標題: [問題] 為何很多人可以騎完200公里卻無法跑完20圈操場
: 時間: Fri Aug 26 12:35:52 2011
: 看很多人鄉民可以一天完成200公里以上 而且他們也不胖
: 但是要他們跑個20圈操場 好像比騎400公里還難
: 小女子以前是系排 雖然沒有常跑步不過一次慢慢跑個20圈還可忍受

個人從單車轉跑步...
感受十分深刻

單車在運動的當下 不會一直維持在高心跳區間...
也就是時快時慢 除非是很自虐的騎法 要不然200公里不會一直維持高速
如果不是逆風狀態下平路因為慣性的加持 通常靠採迴轉低肌耐力的消耗
就可以前進
均速接近30對之前的我來說沒有說非常困難 如果有同伴一起輪車就更輕鬆...

這些建構在騎的沒有很拼
單車因為是省力工具 所以累了你會不自覺得放慢
如果你堅持要一個人獨推 均速30跑完200KM 那就不會比跑步輕鬆了...
簡單來說 沒力慢慢騎還可以撐完 因為速度不快時對肌力挑戰比較小



跑步則是一個你不出力就不會前進的運動....
而且跑步的過程會累積很多....肌肉受損 跟疲勞

跑步對肌耐力挑戰很大 里程增加 痛苦是倍數成長

3K-->5K--->10k---->15k------>21K半馬-------------->42K全馬
--------------------->超馬以上等級


水泡....腳板痛....肌肉沒力爆掉....上半身姿勢崩潰(核心肌群不夠強)
溫度太高太熱.....
這些痛苦不會因為速度放慢得到解決 或是因為休息快速復原...

很多因素會造成跑步里程要增加越來越難
訓練量要一直墊上去....

此外，跑步當下補給沒有騎車那麼簡單邊騎邊吃比邊跑邊吃容易多了


個人感覺 200KM的難度大概比半馬輕鬆一些...

但如果是高強度騎車的話
就沒那麼輕鬆了....舉例來說 爬武嶺比200KM難多了......武嶺才50KM
因為爬坡也是耗損肌耐力...肌耐力沒力你完全不想騎 就跟跑步一樣
所以可以把跑步想像成一直爬坡的騎車 那樣就差不多了....


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