菜單待批/基代計算問題 - 健身

打完才發現文章好長啊~~~ 先感謝耐心看完


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：y

基本資料

性別: 女
年齡：31
身高：161
體重：54--52.5 (八月初減到現在)
BMI： 20.2
體脂: 22%


三餐內容

早餐：a 法國麵包20~25g 抹酪梨醬 + 微波半熟蛋
b 美而美火腿蛋不加美奶滋
c 地瓜120g
d 優格+水果

1 熱無糖薏仁漿200ml
2 統一無糖豆漿200ml
3 地瓜牛奶or薏仁牛奶 250ml

(除了2以外都是自製、然後皆無糖)

早餐通常是abcd跟123各擇一


午晚餐：午晚餐都差不多、通常都是自已煮(午晚餐有時只吃到一餐)


a 飯75~95g 燙青菜、有時會加5g肉燥或魯汁
涼拌秋葵/小黃瓜/洋蔥 有時會加5g的芝麻醬
一份不煎炸的肉、大約80g

b 鹽烤鮭魚茶泡飯 燙青菜 不加油微波絲瓜

c 乾拌關廟麵50g 肉片60~80g 燙青菜 有時加蛋

d 山藥泥150g、蛤蠣蒸蛋、燙青菜

e 煎牛排半塊約100g 沒加奶油的馬鈴薯泥100g


宵夜 : 習慣晚睡(十幾年的習慣了、沒有要改)
有時候會喝半碗的沖泡粥、或沖泡湯麵、也是半碗
或吃水果~


冰箱隨時都有優格、芭樂、奇異果、大小蕃茄、蘋果、酪梨、水梨
嘴饞會吃、一天吃到2~3份有

不喝甜飲、會沖黑咖啡/普洱茶/薏仁水/無糖仙草茶 交替喝、也喝水
但有時會喝酒 儘量控制在50~100ml(烈酒、一週2~3次)
但如果是酒攤、就會狂飲喝到醉為止(一個月可能二次)

不愛甜食、但聚餐外食就不會太去算卡路里! 一個月可能2~3次


日常作息時間：11~1點之間起床/ 約凌晨2~4點睡覺


生活型態：在家工作(不用什麼動)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

因為腰有問題、醫生說我只能走路
所以一週約二次到健身房快走

每次1hr 就是快走跟/慢跑 交替 約6公里(心跳下次量一下)


我的問題：

基代的算法好多種、每一種算出來都不一樣啊!
不曉得那個才是正確的、選最低的那個嗎?

我的目標體重是48~49、從八月初的54減到現在52.5
小有成積還蠻開心的、因為我以前原完不忌口

麥當勞每次都叫400(歐巴桑心態想免運)、雙聖外送一人吃也會叫一千多
半夜吃鹽酥雞、大塊牛排、麻辣鍋 都是很正常的事
常常喝了酒就去吃京星或燒肉或涮涮鍋
自家在家煮也是大魚大肉、無肉不歡

所以終於從47胖到了54、胖到沒一件牛仔褲能穿
上個月去作了水刀抽脂之後、下定決心好好維持
除了運動以外、還要完全改掉以往誇張的飲食習慣!!


以一個禮拜運動二天來說、我每天應該要吃到多少卡呢???
我目前的菜單ok嗎?

運動量會太少嗎?? 但說真的每次去都在快走/慢跑、真有點無聊
沒聽音樂的話早就撐不下去了!
我也好想練練手臂跟大腿的重訓...但怕腰會受不了、變成提早開刀


謝謝耐心看完! 歡迎批評指教



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我家有三貓~ 怎樣 幹嘛 金送 !!

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