這樣的菜單是否妥當? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：62
BMI：22.8
體脂率：28.2%
基礎代謝：1346
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

9:00
早餐：雜糧麵包半個(250g)+統X無糖豆漿150cc

10:00
早點：1.早點堅果10g
2.兩顆水煮蛋白

12:00
午餐：1.燻雞三明治半個(100g)+統X無糖豆漿150cc
2.家裡自製韭菜豬肉水餃8顆+統X無糖豆漿150cc
3.Subway嫩切雞肉潛艇堡六吋(加蔥醬)+統X無糖豆漿150cc

15:00
午點1：火龍果半顆(200g)

17:00
午點2：1.一顆水煮蛋白
2.小七水果優格半杯(70g)
3.義X十穀餅乾兩片(19g)

18:30
晚餐：1.糙米飯半碗+媽媽炒的菜(炒青菜+魚+蛋..種類多)
2.乾麵or牛肉麵+燙青菜

其他：早上起床會先喝水400~500cc，平常也有注意定時喝水，
一天喝水量差不多是1800~2000cc


日常作息時間：起床時間約8~9點 睡覺時間約12~1點

生活型態：全職考生


運動習慣：
早上：一三五鄭多燕DVD30分鐘；二四六健身車30分鐘 心跳數約130~150左右
晚上：專做鄭多燕墊上操訓練下半身的DVD30分鐘

我的問題：這是我這一星期以來的菜單，想詢問這樣的飲食方式是否妥當?
擔心自己在菜單實際上不足基代或超過太多，有點不安

午餐的三明治目前是麵包店購入，有塗奶油所以減半吃(吐司1/4大*四層)
之後會改成自製不塗奶油，份量可能加大成(全麥吐司1/2大*四層)

午點的部分我很想控制只吃下午三點一次，
可是到了五點又好餓，所以都會吃點小東西墊胃

家裡晚餐差不多都是六點半才開始(媽媽煮的，比較不好更動時間)
家裡煮的也不太會計算熱量，很怕吃不足又怕吃爆Q口Q

沒有特別限定自己要多久瘦多少，只想用健康的方式讓體態變佳，
請給我一點建議吧 0(_ _)0~! 謝謝!

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