小腹脂肪消不掉，臀部不見了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：39
身高：157
體重：8/1 54kg 8/25 54.4kg
BMI：22
體脂率：8/1 26.1% 8/25 25.2%

三餐內容

早餐：貝果加原味起士醬+200CC鮮乳
全麥土司二片＋低指起士二片＋自製無糖豆漿
自製無糖豆漿+貴格燕麥片100g

午餐：白飯或五穀飯一碗+青菜＋魚或肌肉
通常用食材自然的油脂煮，不另添加油也少鹽

晚餐：同上，多喝一些鮭魚味增湯或雞湯，沒有特地撈掉浮油

其他：下午運動後會吃一些水果、或吃掉半個貝果
晚上有時晚餐後還會餓，會吃一些水果、或陪小孩吃一些點心
（餅乾、半個甜甜圈、優格，甚至有時候暴衝吃洋芋片）
週末去婆家飲食就會油和鹽較多


日常作息時間：1-2點睡覺，9點起床


生活型態：家庭主婦，早上起床餵完小孩做些家事，去健身房運動，
傍晚4、5點再帶小孩去散步溜滑梯，約1小時
沒去健身房，就是帶小孩去大賣場買東西，或是帶小孩出去玩


運動習慣：每週2-3次去健身房，做半小時的重訓（著重腰部及上半身），仰臥起做100下，
加上30-60min跑步（6.5-7.5km/hr），心跳數110-135，+10mim快走,
無法去健身房時會做每週1-2次鄭多燕二片約1小時

我的問題：

我從今年一月開始減肥，大致就是現在這樣的飲食控制，從63公斤降到現在54-55公斤，
體脂從33％降到25％左右，內臟脂肪4

我的目標是降到52kg標準體重，體脂約23％-24％，腰臀比可以到達健康標準0.85以下

本來以為目標快要達到了，
不過從7月到現在，體重一直沒降，體脂似乎有下降一些，但是也不太多，
所以我這個月才把跑步從30-45min增加到45-60min，還是沒有多大進展

我已經不在乎體重有沒有再下降了，
我現在的比較困擾的是開始運動以來我身上的體脂看得出來有減少，身型變小
胸部和臀部是最明顯的，尤其是臀部是扁的
但是小腹還是很大，真希望小腹的脂肪可以跑到臀部上面，


我的腰臀比0.88，臀圍34吋，腰圍一直在29-30吋之間，
看到別人的腰臀可以腰26-27，臀部34-36，真希望可以有這樣的曲線

看到扁扁的臀部和胸部，還有掉滿地的頭髮，
一度懷疑是不是該不該把跑步有氧停了或減少
但是小腹和腰圍還是很大，腰臀比還是偏高，還是覺得應該繼續努力

請問我應該要加強哪一類的運動，可以幫我加強減小腹的脂訪，留住臀部的脂肪呢？

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