本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：77
BMI：25.73
體脂率：最近一次在學校健康中心量是18%，另外基礎代謝約1600左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：摳使摳麵包(我忘了名稱了，包裝是兩大顆一份的那種)切片一片(約3CM厚) + 全脂
牛奶一杯(約350cc) + 水果一份(通常是香蕉一根)
午餐：自助餐(三菜一主菜，主菜非炸物) + 水果一份
晚餐：地瓜1~1.5條(一條約8CM) + 蛋1~2顆 + 堅果10顆 + 水果一份，有時會加一杯牛奶
其他：（可免填）
日常作息時間：早上約7:30起床，晚上最晚1:00睡，通常是12點
生活型態：學生
運動習慣：主要是健身房做3休1
第一天主要練背約3~40min + 有氧50~60min(跑步20~30min+健身車30min)
，心跳數都有達到150
第二天練腿+胸+手約3~40min + 有氧50~60min(內容同第一天)，心跳數有達到
150
第三天全有氧，約1h~1h20min(跑步30min+健身車30min+踏步機)
通常這三天晚上都還會補在家做的健身車30min
我的問題：其實我大學以前是個小胖子，體重最高有達到99過(都被虧怎沒衝一下100=_=)
高二到高三的時候家裡買了健身車跟啞鈴，我就趁那時候減下來了，減到72kg
升大學的時候開始接觸ptt，也知道了這個版
所以在大學生活中有空就會跑健身房動一動
而大一到大三也就以72kg為中心，體重+3或-3這個範圍裡跑來跑去
不過到了現在因為半年前要考研究所，所以在大四剛開始就一直在讀書，體重
也比較沒有顧，所以直衝到78kg
考完試之後也有想試著減下來，所以開始跑健身房，在暑假前有掉到76kg左右
殊不知暑假才是惡夢的開始...
我從暑假到現在也是持續著運動，不過體重不減反增，又回到77kg
站上體重計看到這個數字後讓我的信心有點動搖了，當著初還想著暑假能不能
重回72kg的懷抱
所以想求助一下版上的各位幫我找出我該改進的地方
讓我朝72kg的目標邁進，感激不盡=""=
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：77
BMI：25.73
體脂率：最近一次在學校健康中心量是18%，另外基礎代謝約1600左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：摳使摳麵包(我忘了名稱了，包裝是兩大顆一份的那種)切片一片(約3CM厚) + 全脂
牛奶一杯(約350cc) + 水果一份(通常是香蕉一根)
午餐：自助餐(三菜一主菜，主菜非炸物) + 水果一份
晚餐：地瓜1~1.5條(一條約8CM) + 蛋1~2顆 + 堅果10顆 + 水果一份，有時會加一杯牛奶
其他：（可免填）
日常作息時間：早上約7:30起床，晚上最晚1:00睡，通常是12點
生活型態：學生
運動習慣：主要是健身房做3休1
第一天主要練背約3~40min + 有氧50~60min(跑步20~30min+健身車30min)
，心跳數都有達到150
第二天練腿+胸+手約3~40min + 有氧50~60min(內容同第一天)，心跳數有達到
150
第三天全有氧，約1h~1h20min(跑步30min+健身車30min+踏步機)
通常這三天晚上都還會補在家做的健身車30min
我的問題：其實我大學以前是個小胖子，體重最高有達到99過(都被虧怎沒衝一下100=_=)
高二到高三的時候家裡買了健身車跟啞鈴，我就趁那時候減下來了，減到72kg
升大學的時候開始接觸ptt，也知道了這個版
所以在大學生活中有空就會跑健身房動一動
而大一到大三也就以72kg為中心，體重+3或-3這個範圍裡跑來跑去
不過到了現在因為半年前要考研究所，所以在大四剛開始就一直在讀書，體重
也比較沒有顧，所以直衝到78kg
考完試之後也有想試著減下來，所以開始跑健身房，在暑假前有掉到76kg左右
殊不知暑假才是惡夢的開始...
我從暑假到現在也是持續著運動，不過體重不減反增，又回到77kg
站上體重計看到這個數字後讓我的信心有點動搖了，當著初還想著暑假能不能
重回72kg的懷抱
所以想求助一下版上的各位幫我找出我該改進的地方
讓我朝72kg的目標邁進，感激不盡=""=
--
All Comments