或許你不該做有氧運動 - 健身

可能真的有人不是那麼的適合有氧運動，
或是他目前的狀態有更多比有氧運動更加優先的事情。

有些人可能有氧運動一下子就上手，有些人可能一直卡在那。

在瀏覽一些網站有人會遇到一些這樣的問題：
為什麼我一直在做有氧運動，但是沒什麼起色？
為什麼做一做，越做越沒動力？

他們真的只是懶，缺乏執行力嗎？

很多人試圖解釋這個現象，以下我轉一篇感覺內容比較豐富的文章：
http://www.theiflife.com/cardio-priority-fat-loss/

文章頗長，我就稍微提一下重點，（）內是我的想法：

1.做太多有氧：
文章中說某學者（有氧運動之父）提到其實有氧不需要超過20分鐘，
又提到一篇報告說：耐力型運動員猝死率比其他種運動員為高，
一週大於140分鐘的有氧運動的人比一週1-19分鐘有氧運動的人為高，
20-139分鐘則較低。

到底有氧該做多久甚至不適合有氧？

2.一篇研究：
Chicago的女性身材沒有rural Nigeria女性苗條，但運動量差不多
推測運動可能不是肥胖主要驅動力，
Chicago的飲食40-45％高脂、高加工食品，
rural Nigeria吃的則是高纖、低脂、低動物蛋白。

3.有氧形成的代償作用 --
a.氧化壓力、自由基：可引起組織損傷、癌症、心血管疾病

(有些人運動一段時間後覺得粉疲憊必須中斷，我覺得可能跟這有關，
系統性發炎？多吃抗氧化蔬果？)

b. cortisol 分泌增加，造成脂肪囤積增加、肌肉分解增加。

身體或心裡壓力會增加cortisol，
長時間（多長因人而異）的有氧在身體上造成負擔和心理上的負擔？

（身心壓力？：
「唉，又要去跑步了」、「跑步好無聊」、
想跟人拼輸贏的勝負虛榮心嫉妒心、想要博得異性青睞的虛榮得失心、
想要獲得讚美的虛榮心、熬夜、超時工作....。）

c.食慾：
一部分人飢餓感增加、或是有種運動想要吃大餐慰勞、補償心理。

d.有氧消脂也消肌肉，LBM降低-->基代降低。
（萬一加上身體疲乏不想運動、或是受傷？）

e.腎上腺疲乏：長期腎上腺應付緊張壓力引起的慢性疲乏和憂鬱。


還在其他文中看過一些：
快肌switch to 慢肌、身體適應重複性動作能能消耗減少、
長時間運動造成的壓力組織損傷退化疾病..等等理由。



文章中建議：
1.身心無負擔的「享受」運動。

2.營養方面。

3.做些短但是強度高的運動，刺激分解脂肪酵素。

4.吃真食物不吃加工食物，以免影響代謝、內分泌荷爾蒙。

5.不要過度運動。

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