28歲男想健康瘦身瘦肚子 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：181
體重：85
BMI：26.3
體脂率：22.8
基代:1808
參考照片：沒有XD

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
因工作做算是做一休一
所以分為上班日跟休假日

早餐：
上班日:1大碗桂格燕麥片+無糖豆漿或牛奶600CC
休假日:1大碗桂格燕麥片+無糖豆漿或牛奶600CC

午餐：
上班日:員工餐廳正常吃
休假日:自己煮燙青菜+煮豆腐配自己煮的乾麵

晚餐：
上班日:全麥吐司2片+豆漿500CC
休假日:便當飯量減半+半糖青茶

其他：

正常運動完都會喝運動飲料當作獎勵
不過都是稀釋過的
比如600CC稀釋成1000CC

然後午餐或有外食時都會喝半糖綠茶或青茶

日常作息時間：

因為工作性質特別
所以大概是
做1:
早上8點上到隔天早上8點,中午11點半休息到1點半(含午餐時間)
傍晚6點半休息到8點(含洗澡+20~30分鐘重訓有健身房)
晚上八點到隔天早上八點一半時間是工作一半是睡覺
20~23工作
23~02睡
02~05工作
05~08睡

休一
通常下班後都直接睡到中午
起來煮午餐之後用用電腦
傍晚就去慢跑45分鐘+快走30分鐘
回來吃個晚餐這樣


生活型態：上班族


運動習慣：
熱身完之後先快走10分鐘
在開始慢跑
慢跑45分鐘，心跳數約120~140左右
(我覺得重點是時間要拉長所以速度視我狀況適當跑)
在快走20分鐘


下雨天就騎X BIKE一小時，心跳數約130

我的問題：

請問我這樣的菜單還可以嗎?
其實已經持續1個月了覺得還不錯

之前因為腳傷怠惰
有半年荒廢(中間斷斷續續有跑啦)
吃以前運動的老本(大概有慢跑2年多,頻率一周跑4天)

最近痛定思痛下定決心想把身體肥肉減掉
尤其是肚子
小弟是屬於四肢瘦長
但身體大屁股大肚子大型= =

大肚男問題困擾很久了希望可以用半年時間解決!!!

感謝!!!

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