煩請大大幫我看一下有何需要改進的地方 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-07-29T11:13

Table of Contents


性別：女
年齡：30歲
身高：153.5公分
體重：48.6公斤
BMI：21
體脂率:29.5%

三餐內容:

早餐：全麥總匯三明治(內有生菜.蛋.水煮燻雞肉 不加美乃滋)+低糖常溫紅茶或豆漿

午餐：自己煮的糙米飯+燙青菜或清蒸魚

晚餐：太陽奇異果(sun gold)2-3顆+青菜

其他：原則上我都盡量自己煮 水果盡量在下午五點之前進食完畢 晚餐也盡量
六點前完成 不外食 不吃紅肉 不吃糖分太高的水果


日常作息時間：我是生活規律的上班族 晚上11點之前就寢 早上6點30左右起床


生活型態：上班族+非常愛做家事的人妻


運動習慣:一周打body combat 至少4-5天 每次一小時 每次心跳至少130非常確定
運動後1-2小時之內不進食 偶爾搭配重量訓練(非常偶爾)

我的問題：我很努力在控制自己的input和output 體重的下降有些許進展
可是我很想降體脂率 我希望可以控制體脂率在25%以內
請教各位有何更好的建議
感謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2012-08-01T23:40
以你的運動內容...晚餐比照中餐,水果另外吃.
Emma avatar
By Emma
at 2012-08-03T11:41
晚餐為何不吃澱粉???????????
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-08-03T18:38
晚餐吃太少...最好比照中餐吃..
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-08-06T01:52
先看置底文囉，或者可以練M牌回夢心法
Candice avatar
By Candice
at 2012-08-08T16:51
樓上大大是什麼意思呢
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-08-11T11:57
^^^^^^哪部分? ^^^^^^^^^^^這什麼?
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-08-14T03:39
為何大家會建議晚餐比照中餐呢
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-08-17T19:33
你的身體需要源源不斷的營養吸收,最好的保證方式就是均衡的
營養內容,才能保證身體"永遠都不餓""都有充足的養分修築"
Una avatar
By Una
at 2012-08-22T12:35
M牌回夢心法就是睡覺練出八塊雞那個阿...
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-08-26T03:37
也最不容易把養分拿去"儲藏"或者"挖東牆補西牆"
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-08-27T05:06
要降脂,就要把心思放在"身體是活的"這件事情上
Mia avatar
By Mia
at 2012-08-28T23:57
有道理ㄝ 我有點懂了 謝謝~~
Christine avatar
By Christine
at 2012-09-02T09:06
"活絡"與"滿足"你的淨體重(除脂體重),是走向低脂個體的捷徑
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-09-03T05:47
其實說來簡單但也最難的,就是把心思放在營養的均衡上
Steve avatar
By Steve
at 2012-09-06T11:21
想動,有衝勁就好了,想吃,反而容易卻步或者毫無頭緒
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-09-07T06:02
把板娘的文章挑幾篇來細細品味一下她怎麼去安排飲食,你會
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-09-08T23:54
發現其實吃要吃的豐富,才有好看體態的實力
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-09-10T17:50
當然也才會有屬於體適能的高輸出能力了...
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-09-15T09:44
GREAT~~!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-09-16T13:03
至於我講的這些話,你不用擔心,我們不是光說不練,都是實踐者
板娘的小蠻腰唷.喔呵呵~~(羞)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-09-20T11:13
怎麼下結論立馬變嬌羞XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-09-21T15:52
為什麼日喵看過板娘的小蠻腰= =
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-09-26T04:06
李組長眉頭一皺，發覺案情並不單純
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-27T23:08
奇怪嗎?

或許你不該做有氧運動

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-07-29T08:10
要講述理論或論文我想太麻煩也難以理解，基本上我也不懂~~~ 所以直接提出幾個反證: 1. 林義傑: 長跑應該算有氧吧，根據你的理論，他的有氧運動量那麼高， 身體應該要越被訓練的能夠大量儲存脂肪，怎麼看起來不像? 而且這種運動員不可能節食，食量一定很大~~ 2. 鄭多燕: 跳那麼多有氧運動 ...

金字塔倒過來～又倒過去～

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-07-29T00:29
那系列文太長了，另開一篇... → Wilkie:那個....既然都是and#34;標新立異and#34;的說法 順便問一下版娘一本書 07/28 21:56 → Wilkie:http://0rz.tw/HnT8j andlt;-不知有沒人也看到這本書07/28 21:57 → Wilkie:這本書說應 ...

停滯期，想瘦到正常BMI值

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-07-28T23:08
從上次po文到現在 體脂變化如下 基代一直降讓我有點緊張 日期 體重 體脂 內臟脂肪 BMI 基代 身體年齡 6/30 98.6 42.1 37.3 1787 7/13 98.4 42.6 19 37.5 1779 57 7/21 97.2 41.1 18 ...

或許你不該做有氧運動

Mason avatar
By Mason
at 2012-07-28T21:59
喵的，又一個鍵盤獵人 想請教你有去打獵過嗎？ 沒有的話，你那些論點到底是從哪來的? 還有台灣『頂多就是兇猛點的山豬』這種奇怪論點 你知道山豬的『兇猛點』有多兇猛嗎？ 你知道公山豬的獠牙，只要一次衝撞，就足以把你開膛剖肚嗎？ 你知道山豬的攻擊模式是什麼嗎 幾乎每年都有技藝嫻熟的原住民獵人死於被山豬攻擊，你知道 ...

一個月了體重還是沒下降..

Olivia avatar
By Olivia
at 2012-07-28T21:23
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：163 體重：59 BMI：22 體脂率：30.4 參考照片 ...