一個月了體重還是沒下降.. - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：163
體重：59
BMI：22
體脂率：30.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：二片白吐司+花生醬 or 低脂起司一片+牛奶200cc一杯

午餐：外食，7-11或全家 500大卡左右的食物
炒麵 or 乾麵 or 二菜一肉的便當

晚餐：跑步前會吃一根香蕉
跑完會吃涼豆腐半塊(約75g) or 和風洋蔥沙拉一碗 or 水果一碗

其他：一天喝水量很少，不到1000ml ><


日常作息時間：24:00睡、7:30起床
9:00~18:00唸書


生活型態：全職考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30~40分鐘，目前可以跑到5km，一星期4~5天
慢跑完會做NTC 15分鐘+伸展15分鐘
走路30分鐘，一星期7天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

曾經是瘦子一枚但是工作後一直胖到58kg
後來體重一直在55~58kg左右上下
去年曾經因為失戀吃不下瘦到51kg，但今年又默默的胖回來了
而且怎麼樣都瘦不下來(驚)
體脂是都一直很高就是了，最高曾經到34%

六月底開始練跑，到今天差不多一個月了
感覺身體有緊實一點，但是體重還是沒怎麼降，
這是代表肌肉有增加嗎？

主要是想問我的菜單有什麼需要改進的地方，
有時候這樣吃不太會餓，但有時候又會暴餓><
而且也覺得營養不太夠~

麻煩大家幫我看看了，謝謝><


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「這裡有薔薇，就在這裡跳舞吧。」　◤◣　

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