先重訓或先有氧小常識 - 健身

運動能量的利用率：
磷酸肌酸系統（ATP-PC系統）
10秒，力量最大，爆發力動作
乳酸系統（醣解系統）
13分鐘，力量中，400m賽跑
有氧系統
3分鐘以上，力量小，長時間大肌群活動


根據能量消耗的原理，若先進行有氧訓練，會同時皆消耗三種能量系統的能量，造成重訓時的能量不足。若先重訓則使用高比率的「磷酸肌酸系統」和「乳酸系統」，接下來的有氧訓練還能使「有氧系統」更高比率的被使用，所以是「先重訓後有氧」，只是「重訓和有氧同時訓練」可能會影響肌力的增進。
沒有最好的訓練，只有最適合個人的訓練，依照個人需求選擇訓練方式才對。

有任何問題可請教健身房教練。


--