又是有關小腿的問題 - 美體

如題
我看了置底文後也覺得自己應該是脂肪型的小腿
請問各位達人

1.要幫助小腿變小只有運動嗎?
踩空中腳踏車(超過30分鐘)有效嗎?
另外如果害怕傷脊椎要怎麼做呢?
下面在墊軟棉被嗎?

2.我朋友自身體驗說採取後腳跟走路幾個月,
很有效果,但我這樣做了幾分鐘,我後腳跟就痛到不行,
請問有人這樣做有效嗎?

3.有板友提到Pilates是個不錯的運動,
請問yoga可以嗎?還是有其他的運動可以建議的呢?
跑步呢?爬樓梯呢?之後一定要做伸展嗎?

不好意思感覺都是很基本的問題
謝謝各位

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