基本資料
性別：男
年齡：23
身高：164
體重：81.5
BMI：30.3
體脂率：29.5%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：鮭魚切丁沙拉 或 蘋果莎拉 或 鳳梨沙拉 牛奶400CC
午餐：五穀飯一碗 肉少許約50g(不一定哪種肉) 青菜一盤
晚餐：五穀飯一碗 肉少許約50g(不一定哪種肉) 青菜一盤
其他：頂多飯後水果
歐姆龍362量出基代1800
內臟脂肪14
日常作息時間:晚上一點前睡 早上9點起來
生活型態:剛考完的考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
很久沒運動了 現在才開始運動先每天慢走(心跳應該7X吧)1小時
踩xbike到8檔 心跳100約1小時
天氣固定一點我會去游泳 最近忽冷忽熱 熱天當然會去 冷天看情況
游1~1.5小時 蛙式30% 自由式50% 仰式20% 心跳不知因為在水裡(非競速型游法)
運動後會喝牛奶 我看新聞說會增加肌肉量 很久以前的新聞
重訓可能會在4月去辦會員 在家裡附近 可能一去會半小時 2天一次這樣
我的問題：
不知道餐點和運動這樣搭配是否適當?
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性別：男
年齡：23
身高：164
體重：81.5
BMI：30.3
體脂率：29.5%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：鮭魚切丁沙拉 或 蘋果莎拉 或 鳳梨沙拉 牛奶400CC
午餐：五穀飯一碗 肉少許約50g(不一定哪種肉) 青菜一盤
晚餐：五穀飯一碗 肉少許約50g(不一定哪種肉) 青菜一盤
其他：頂多飯後水果
歐姆龍362量出基代1800
內臟脂肪14
日常作息時間:晚上一點前睡 早上9點起來
生活型態:剛考完的考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
很久沒運動了 現在才開始運動先每天慢走(心跳應該7X吧)1小時
踩xbike到8檔 心跳100約1小時
天氣固定一點我會去游泳 最近忽冷忽熱 熱天當然會去 冷天看情況
游1~1.5小時 蛙式30% 自由式50% 仰式20% 心跳不知因為在水裡(非競速型游法)
運動後會喝牛奶 我看新聞說會增加肌肉量 很久以前的新聞
重訓可能會在4月去辦會員 在家裡附近 可能一去會半小時 2天一次這樣
我的問題：
不知道餐點和運動這樣搭配是否適當?
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