關於立定跳遠 - 健身

今年的國軍班隊招募考試開始要求體適能檢測成績

但小弟不才 都栽在立定跳遠這個項目

以下是個人檢測成績

年齡:22

立定跳遠:208cm (標準214)

坐姿體前彎27cm (標準25)

1600公尺跑步354秒 (標準555)

一分鐘仰臥起坐50下 (標準32)


小弟有髕骨軟化症的困擾

不過長期復健加上搭配服用葡萄糖胺 已逐漸好轉

至少穿護膝慢跑不會有疼痛感

想請教如何在不傷膝蓋的前提下短期提升立定跳遠的爆發力?xX

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