關於立定跳遠 - 健身

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By Olga
at 2013-03-10T11:08

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今年的國軍班隊招募考試開始要求體適能檢測成績

但小弟不才 都栽在立定跳遠這個項目

以下是個人檢測成績

年齡:22

立定跳遠:208cm (標準214)

坐姿體前彎27cm (標準25)

1600公尺跑步354秒 (標準555)

一分鐘仰臥起坐50下 (標準32)


小弟有髕骨軟化症的困擾

不過長期復健加上搭配服用葡萄糖胺 已逐漸好轉

至少穿護膝慢跑不會有疼痛感

想請教如何在不傷膝蓋的前提下短期提升立定跳遠的爆發力?xX

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-03-10T15:00
增強式訓練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-03-11T14:42
1600很快 可是耐力練太多爆發力就弱掉= =有空去壓重訓
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-03-12T06:40
耐力要練多少就會讓爆發力弱掉?
Rae avatar
By Rae
at 2013-03-14T23:08
練耐力練到失禁再來擔心影響爆發力吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-03-18T23:39
教你作弊 起跳前先小跳一下離地五公分在跳成績會好很多
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By Andrew
at 2013-03-21T06:38
不過如過抓的嚴 照規矩這是違例的 但當兵大多都睜眼閉眼

新手請問

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By Freda
at 2013-03-10T00:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 () 是去年二月量的 性別： 男 年齡： 20 身高： 175 體重： 82.6 (86.8) BMI： 27 (28) 體脂率： 24.3 (29.1) 內臟脂肪: 9 (11) 骨骼: ...

今天遇到賀寶芙直銷

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By Edwina
at 2013-03-09T23:22
差點被他唬過去 因為改了一個名字 什麼健康活力棧的 我想我聽他講這麼多廢話 只有體脂肪計說的是真的 但很可怕我自己都難以啟齒 我就先不說了 他叫我量完以後 說了很多廢話 包括他家人的故事 以下有幾個重點 1.以我的體重一天要喝四千CC的水 2.賀寶芙的營養補充品會幫助你降體脂肪 生長出肌肉 ...

體脂計的選擇

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By Olga
at 2013-03-09T22:03
最近決定要來買一台體脂計 跑了幾間店來做比較 目前偏好TANITA的...(價格比較親民) 目前看到百貨公司得UM-051 只要1280 請問有板有還有發現哪邊現在在特價的嗎? - ...

新手請教

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By Mary
at 2013-03-09T13:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：33 身高：159 體重：54-55 BMI：21.3（BMI低於18.5者 ...

拜讀精華區及置底文章的心得整理

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-03-08T23:23
各位先進好,小弟也是跟大家一樣長期與減重抗戰的戰友;也研究本版的瘦身觀念好一段 時間,可惜資質駑鈍;好不容易整理了一些內容出來,深怕觀念錯誤誤導身旁同樣想要減重 的朋友.還希望各位先進能夠多多指教,如有錯誤的部分也請不吝指教;小弟必當虛心接受 附上fb連結,如不喜歡可以不要點入 http://ppt. ...