新手請問 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
() 是去年二月量的
性別： 男
年齡： 20
身高： 175
體重： 82.6 (86.8)
BMI： 27 (28)
體脂率： 24.3 (29.1)
內臟脂肪: 9 (11)
骨骼: 34.5
基代: 1822 (1846)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：喝即溶咖啡 再去學校吃三明治 (或者7-11 的39/49組合)

午餐：在學校附近隨便吃

晚餐：在學校附近隨便吃
通常是麵食 或者 快餐
(乾拌麵小碗+青菜+魯蛋) 吃比較少
(乾拌麵大碗+魯蛋)
(乾麵+魯肉飯)
(麻油雞湯+雞腿+魯肉飯)
(烘蛋+濃湯+沙拉+汽水+兩輪麵包)
(雞肉沙拉+濃湯+麵包)

嘴饞會吃消夜

打工都吃速食


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概十二點~二點睡 八九點起床
假日 更晚睡 更晚起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：

假日有空去慢跑 不過現在打工 都很少去

體育課 一週一次

系排打球 (一週一次)

我的問題：
最近因為體育選到重訓 想說把握機會
想請問一下

1到底是先跑步 在重訓 還是相反
2還有重訓 一般都是先做什麼啊

3重訓 明明沒有做什麼 胃口大開是正常的嗎?

4飲食有需要控制的嗎 因為我很愛魯肉飯 ...
這會不會是我胖的原因?

5還有 有時候真的很嘴饞要怎麼辦(大半夜)

6太常喝咖啡 會不會讓我比較容易胖啊?(親愛的白咖啡)

7在麥當勞 要吃什麼會比較健康然後可以飽?

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