只轉你胸不轉你腰的方法？ - 健身

因為有看到說很多文章都提到腰椎旋轉會提高受傷風險，不建議，要練旋轉訓練就要讓旋
轉來自髖關節或是胸椎

髖關節我能夠理解，就像wood chop這樣，旋轉的同時還可以感受到核心肌群出力避免腰椎
跟著轉

但是像russian twist這類的動作，就看到蠻多國外的文章反對，說要練這個動作的話就要
雙腳不固定住(不用架子卡死)，然後用胸椎來提供旋轉的活動度

如果是這樣的話我就能夠理解說為什麼這個旋轉的動作會被視為核心抗旋轉了

不過問題來了：

1.如何只旋轉胸椎不旋轉腰椎？如果是頭直視前方不動、旋轉幅度不過大的方法有用嗎？

2.如果說旋轉腰椎的風險是將扭力施加在腰椎上，那麼幾乎所有抗旋轉的動作都會把力量
施加在腰椎上，為什麼有些動作是安全的有些是不建議的？(像轉體機那個就一直被砲)

3.有聽到說一種說法是轉體機跟肌肉走向不同容易造成傷害，那跟肌肉走向不同容易受傷
的原因是什麼？

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